Det här behöver du veta inför ditt första maraton

De bästa tipsen och saker du bör veta.

Att springa sitt första maraton är en stor utmaning - och ännu större när du är samlar in pengar till livsförändrande operation. Oavsett om du gör Amersham ultra eller ett annat evenemang för Humanity Directär förberedelse nyckeln.

Här är vad du behöver veta före tävlingsdagen.

1. Utbildning tar tid - börja tidigt

Maratonträning är en långt spelbehöver du minst 16-20 veckor av förberedelser. Att gradvis bygga upp antalet kilometer förebygger skador och bygger upp uthålligheten. Efter en strukturerad plan betyder att du når toppen vid rätt tidpunkt.

2. Dina långa löpningar är nyckeln

Den veckovisa lång löptid är den viktigaste delen av din träning. Dessa löprundor simulera tävlingsförhållandenbygga uthållighet och testa din närings- och tempostrategi. Gör minst en 18-20 mil lång löprunda innan tävlingsdagen.

3. Nutrition och vätskeintag

Att fylla på ordentligt med bränsle före, under och efter löprundan är avgörande. Lär dig att:

• Kolhydratuppladdning på ett klokt sätt dagarna före tävlingen.
• Håll dig hydrerad utan att dricka för mycket.
• Använd energigelé eller snacks för att hålla energin uppe under långa löprundor.

Öva på din näring på tävlingsdagen under träningen så att du inte får problem med magen. För ditt första maraton kan det vara svårt att hitta rätt kost på tävlingsdagen, men håll det enkelt och håll dig till det du vet fungerar för dig.

4. Gör rätt utrustning och kör in den

Lämna inte val av kit fram till tävlingsdagen, särskilt om det är ditt första maraton. Bär samma löparskor, strumpor och kläder som du har tränat i för att undvika blåsor och obehag. Få också:

• Fukttransporterande kläder för att förhindra skav.
• Ett lättviktigt löparbälte för gel och andra viktiga saker.
• En bekväm hatt eller solglasögon för solskydd.

5. Ta det lugnt - gå inte för fort fram

Adrenalin kommer att driva dig till gå av för fort och sedan bränna ut sig senare. Håll dig till din planerade takt även om andra kör om. Spring jämnt eller något långsammare under första halvan och du kommer att avsluta starkt.

6. Var beredd på den mentala utmaningen

Maratonlopp är en mentalt såväl som fysiskt test. Tuffa stunder kommer att komma men att dela upp loppet i mindre bitar - som ta sig till nästa vattenstation-kommer att hålla dig motiverad. Kom ihåg du springer för en god sak som kommer att förändra liv.

7. Återhämtning är lika viktigt som träning

Dagarna efter maratonloppet är viktiga för återhämtningen. Du kommer att känna dig öm och trött - försiktiga promenader, stretching och rätt vätskeintag hjälper dig. Ta mycket vila innan du börjar springa igen.

Spring av en anledning

Att springa ett maraton är svårt, särskilt ditt första maraton, men att veta att du är samlar in pengar till livsförändrande operation gör varje steg värt det. Genom att samla in pengar till Humanity Direct ger du ett barn en chans att leva utan smärta och få tillgång till medicinsk vård.

Bli delaktig

Gå med oss och gör skillnad. Oavsett om du springer ditt första maraton eller letar efter din nästa stora utmaning, kommer du att finansiera nödvändig kirurgi för ett behövande barn.