Ting du skal vide før dit første maraton.

De bedste tips og ting, du bør vide.

At løbe sit første maraton er en stor udfordring - og endnu større, når du er Indsamling af midler til livsforandrende operation. Uanset om du laver Amersham ultra eller en anden begivenhed for Humanity Directer forberedelse nøglen.

Her er, hvad du skal vide før løbsdagen.

1. Træning tager tid - start tidligt

Maratontræning er en langt spilhar du brug for mindst 16-20 uger af forberedelse. Gradvis opbygning af kilometertal forebygger skader og opbygger udholdenhed. Efter en struktureret plan betyder, at du topper på det rigtige tidspunkt.

2. Dine lange løb er nøglen

Den ugentlige langt løb er den vigtigste del af din træning. Disse løbeture Simuler løbsbetingelserOpbyg udholdenhed og test din ernærings- og tempostrategi. Gør mindst en 18-20 kilometers løbetur før løbsdagen.

3. Ernæring og hydrering er vigtigt

Det er vigtigt at indtage korrekt brændstof før, under og efter løbeturen. Lær at gøre det:

• Indtag kulhydrater med omtanke i dagene op til løbet.
• Hold dig hydreret uden at drikke for meget.
• Brug energigeler eller snacks for at holde energien oppe under lange løbeture.

Øv dig på din Ernæring på løbsdagen under træningen, så du ikke får maveproblemer. Til dit første maraton kan ernæring på løbsdagen være svær, men hold det enkelt og hold dig til det, du ved virker for dig.

4. Få styr på dit sæt og kør det ind

Lad være med at gå Valg af sæt indtil løbsdagen, især til dit første maraton. Tag det rigtige tøj på samme løbesko, sokker og tøj du har trænet i for at undgå vabler og ubehag. Få også:

• Fugttransporterende tøj for at undgå gnidning.
• Et letvægtsløbebælte til geler og andre vigtige ting.
• En behagelig hat eller solbriller til solbeskyttelse.

5. Sæt tempoet op - gå ikke for hurtigt frem

Adrenalin vil presse dig til at gå for hurtigt frem og så brænde ud senere. Hold dig til dit planlagte tempo også selvom andre overhaler. Løb jævnt eller lidt langsommere i den første halvdel og Du vil slutte stærkt af.

6. Vær forberedt på den mentale udfordring

Maratonløb er en mental såvel som fysisk test. Der vil komme hårde øjeblikke, men at dele løbet op i mindre bidder - som f.eks. At komme til den næste vandstation-vil holde dig motiveret. Husk at Du løber for en god sag der vil ændre liv.

7. Restitution er lige så vigtig som træning

Dagene efter maratonløbet er afgørende for restitutionen. Du vil føle dig øm og træt - blide gåture, udstrækning og ordentlig hydrering vil hjælpe. Tag masser af hvile, før du begynder at løbe igen.

Løb af en grund

At løbe et maraton er hårdt, især dit første maraton, men at vide, at du er Indsamling af midler til livsforandrende operation gør hvert skridt det værd. Ved at samle penge ind til Humanity Direct Du giver et barn en chance for at leve uden smerter og få adgang til lægehjælp.

Bliv involveret

Slut dig til os, og gør en forskel. Uanset om du løber dit første maraton eller er på udkig efter din næste store udfordring, vil du finansier vigtig kirurgi til et barn i nød.