Ting du trenger å vite før ditt første maraton

De beste tipsene og tingene du bør vite.

Å løpe ditt første maraton er en stor utfordring - og enda større når du er samler inn penger til livsforandrende kirurgi. Enten du gjør det Amersham ultra eller et annet arrangement for Humanity Directer forberedelse nøkkelen.

Her er det du trenger å vite før løpsdagen.

1. Opplæring tar tid - begynn tidlig

Maratontrening er en langt spilltrenger du minst 16-20 uker av forberedelser. En gradvis opptrapping av antall kilometer forebygger skader og bygger utholdenhet. Etter en strukturert plan betyr at du når toppen på riktig tidspunkt.

2. De lange løpene dine er nøkkelen

Den ukentlige langt løp er den viktigste delen av treningen din. Disse løpeturene simulere konkurranseforhold, bygge utholdenhet og teste ernærings- og tempostrategien din. Gjør minst ett 18-20 mils løp før løpsdagen.

3. Ernæring og hydrering er viktig

Riktig drivstoffinntak før, under og etter løpeturen er avgjørende. Lær deg å gjøre det:

• Karbohydrater med omtanke i dagene før løpet.
• Hold deg hydrert uten å drikke for mye.
• Bruk energigeler eller snacks for å holde energien oppe under lange løpeturer.

Øv deg på ernæring på løpsdagen under treningen, slik at du ikke får mageproblemer. For ditt første maraton kan det være vanskelig å få i seg nok mat på løpsdagen, men gjør det enkelt og hold deg til det du vet fungerer for deg.

4. Gjør utstyret riktig og kjør det inn

Ikke forlat valg av sett til løpsdagen, spesielt når det er ditt første maraton. Bruk samme løpesko, sokker og klær du har trent i for å unngå gnagsår og ubehag. Få også:

• Fukttransporterende klær for å unngå gnagsår.
• Et lett løpebelte for geler og andre viktige ting.
• En behagelig hatt eller solbriller som solbeskyttelse.

5. Hold tempoet - ikke gå for fort frem

Adrenalin vil presse deg til å gå av for fort for så å brenne ut senere. Hold deg til det planlagte tempoet ditt selv om andre kjører forbi. Kjør jevnt eller litt saktere i første halvdel og du kommer til å avslutte sterkt.

6. Vær forberedt på den mentale utfordringen

Maratonløp er en mental så vel som fysisk test. Tøffe øyeblikk vil komme, men å dele opp løpet i mindre biter - som komme seg til neste vannstasjon-vil holde deg motivert. Husk at du løper for en god sak som vil forandre liv.

7. Restitusjon er like viktig som trening

Dagene etter maraton er avgjørende for restitusjonen. Du vil føle deg støl og sliten - forsiktig gange, uttøying og riktig hydrering vil hjelpe. Hvil deg godt før du begynner å løpe igjen.

Løp for en grunn

Å løpe maraton er tøft, spesielt ditt første maraton, men det å vite at du er samler inn penger til livsforandrende kirurgi gjør hvert skritt verdt det. Ved å samle inn penger til Humanity Direct gir du et barn en sjanse til å leve uten smerter og få tilgang til medisinsk behandling.

Bli involvert

Bli med oss og gjør en forskjell. Enten du løper ditt første maraton eller er på utkikk etter din neste store utfordring, vil du finansiere nødvendig kirurgi for et barn i nød.