Att springa från Land's End till John O'Groats, över 1 000 mil, är en enorm utmaning som kommer att kräva exceptionella fysiska och mentala förberedelser. Men med Bobs engagemang och beslutsamhet vet vi på The Fitness Experts att han kan göra det.
Vi är väldigt stolta över att ha stöttat Bob sedan 2019, då vi arbetade med honom för att träna inför ett 100 km ultralopp och nu när han förbereder sig för sitt 1030 miles-försök!
För alla som vill anta en liknande utmaning, här är Fitness Experts tips:
1. Överväg personlig coachning
Att arbeta med en kvalificerad fitnesscoach är avgörande för att utveckla en skräddarsydd träningsplan som tar upp individuella styrkor och förbättringsområden. Alla har olika löpstil och det är viktigt att din träningsplan återspeglar det. En bra plan hjälper dig att bygga vidare på dina styrkor för att öka din effektivitet och minskar risken för skador.
2. Styrka och konditionsträning
Att införliva styrketräning i löpträningen är viktigt för att bygga upp den muskulära uthållighet som krävs för ultradistanslopp och för att förebygga skador. På Fitness Experts har vi hjälpt Bob att komplettera sin löpning med motståndsbaserade träningspass, konditionsträning och att optimera återhämtningen från träningspassen med råd om viktiga pelare som kost, stresshantering och att hantera träningsvolymen under veckan.
3. Gradvis ökning av körsträckan
Genom att gradvis öka antalet kilometer per vecka kan kroppen anpassa sig till de fysiska krav som långdistanslöpning ställer. Träningsplanerna måste innehålla långpass som avlöser varandra för att bygga upp uthålligheten och simulera förhållandena vid flerdagarstävlingar. Detta tillvägagångssätt hjälper till att utveckla både fysisk uthållighet och mental motståndskraft.
4. Strategier för nutrition och hydrering
Rätt näring och vätska är avgörande för att upprätthålla energinivåerna och underlätta återhämtningen under träningen och själva tävlingen. Att träna tarmen att hantera intaget av nödvändiga näringsämnen och vätskor kan förebygga mag- och tarmproblem under långa löprundor. Genom att experimentera med olika livsmedel och vätskestrategier under träningen kan man identifiera vad som fungerar bäst för individen.
5. Mental förberedelse och motivation
Att upprätthålla motivationen under långa träningsperioder kan vara en utmaning. Att fokusera på nuvarande prestationer snarare än tidigare prestationer, att ha en flexibel rutin och att komma ihåg de personliga skälen till att anta utmaningen kan hjälpa till att upprätthålla motivationen. Det kan vara så lätt att den negativa rösten blir den mest högljudda och det tar tid att lära sig att vara snäll mot sig själv och att erkänna framsteg, även om de inte är linjära, är avgörande för det mentala välbefinnandet.
6. Få rätt stöd
Vi är stolta över att våra gym är inkluderande och roliga. Att motionera och träna ska aldrig vara en syssla. Det ska vara något du ser fram emot och en chans att träffa andra människor där du kan få expertråd, dela erfarenheter och få uppmuntran att nå dina mål.
----
Bob Yates firar sin 60-årsdag genom att delta i Run Britannia, ett 1030 miles långt lopp från Lands End till John O'Groats för att samla in 10.000 pund till Humanity Direct. För att donera och läsa mer om hans utmaning, klicka här här.
Fitness-expertens finns i High Wycombe, Harwell och Basingstoke och erbjuder över 60 roliga och funktionella fitnesspass varje vecka, inklusive styrketräning, konditionsträning och återhämtningspass.