Fem bästa tips för julfitness. 

Min ultimata guide till den hälsosammaste julen, Neil Thubron, XNRG-grundare

Med mindre än sex veckor kvar är nedräkningen till jul igång och det är lätt att ryckas med i spänningen och skjuta upp träningsmålen till nyår. 

Men eftersom 80% av alla människor överger sina nyårslöften i februari, vill jag uppmana alla att inte förlita sig på ett nyårslöfte som är allt eller inget. 

Sätt istället upp små uppnåeliga mål som att delta i vår XNRG Santa virtuell utmaning för Humanity Direct.

Från den 1-24 december springer eller går du så många kilometer du kan och när januari kommer är du fysiskt och mentalt mycket starkare och kan sätta upp nya träningsmål, ta dig an ännu större utmaningar och närma dig det nya året med en större känsla av självdisciplin. Det behövs inga radikala förändringar - bara en fortsättning på de hälsosamma vanor du redan har!

De fem bästa tipsen för julfitness. 

1. Ett maraton-tankesätt är en resa, inte en sprint. 

Till skillnad från ett nyårslöfte som ofta kommer med höga förväntningar och slutar i besvikelse (minns du de där gymmedlemskapen som knappt användes i februari?), uppmuntrar ett ultramaraton till konsekvent ansträngning, gradvis förbättring och en känsla av prestation samtidigt som man gradvis bygger upp styrka och uthållighet.

Den här processen handlar om framsteg, inte perfektion, vilket gör den mycket mer hållbar och tillfredsställande än ett beslut som fattas i all hast.

2. En maraton-tankegång är en resa, inte en sprint. 

En viktig komponent för att uppnå långsiktiga träningsframgångar är att sätta upp mål, och ett ultramaraton gör att du kan bryta ner ditt stora mål i mindre, smältbara bitar. 

I stället för att sätta upp en vag och ofta ouppnåelig resolution för året, fokusera på stegvisa mål som byggs upp över tid. Till exempel

• Vecka 1: Sätt upp ett mål om att springa eller gå 10-15 mil per vecka eller att genomföra ett par kortare löprundor varje vecka.
• Vecka 2: Öka din veckokilometer med 5-10%
• Vecka 3: Utmana dig själv att springa en längre runda eller öka tiden på din favoritrunda. 
• Vecka 4: Tryck på för att nå ditt slutmål och titta på vad du har uppnått ... hur mycket längre du har kommit än där du var när du började. 

För varje litet mål du når kommer du att uppleva en känsla av att ha lyckats och en drivkraft som för dig framåt. När julen närmar sig har du lärt dig hur du bygger upp till ditt mål, vad du har haft glädje av och hur långt du kan pressa dig själv. Du måste också sätta en ribba för att fortsätta oavsett den 1 januari. 

3. Undvik nedgången efter semestern med en utmaning före jul

För många är semestern en tid av njutning och vila, vilket är helt okej med måtta. Men utan något att arbeta mot kan den oundvikliga svackan efter semestern få dig att känna dig slö, omotiverad eller till och med skyldig. 

Att delta i ett ultramaraton eller en uthållighetsutmaning under julhelgen ger dig ett konkret fokus innan julkaoset börjar. Du förbinder dig till en aktiv rutin som håller dig engagerad under hela säsongen, även när det finns distraktioner som julshopping, fester och extra kalorier!

Du kommer att kunna fortsätta på den inslagna vägen in i det nya året med en träningsgrund som redan är på plats, och du behöver inte vänta till det nya året med att "ta tag i" dina mål på allvar.

4. XNRG-communityn är ett kraftfullt stödsystem

En av de bästa delarna med att delta i våra XNRG-evenemang, särskilt till förmån för Humanity DirectDet viktigaste är kamratskapet och stödet från ultracommunityn. Och även om vi alla är väldigt upptagna inför julen hittar alla tid och topplistan blir riktigt tävlingsinriktad!

5. Fira framsteg, inte perfektion. 

Det viktigaste att komma ihåg när man tar sig an en utmaning som ett virtuellt ultralopp är att det handlar om framsteg, inte perfektion. Genom att sätta upp små, uppnåeliga mål under hela semesterperioden kan du fira stegvisa förbättringar, oavsett om det är ett nytt personbästa eller helt enkelt att slutföra din längsta löprunda hittills, oavsett om det är 1, 10 eller 30 miles. 

Det finns inget behov av drastiska förändringar eller plötsliga, orealistiska förväntningar. När du tar dig an resan med tålamod och konsekvens blir processen lika givande som resultatet.

Viktigast av allt....

Förutom att ge dig själv en hälsosammare jul genom att delta i vår XNRG Santa Virtual Challenge hjälper du också till att samla in pengar till Humanity Direct genom att delta. 

Det kostar 15 GBP att delta och de insamlade pengarna hjälper HD-teamet att boka fler kirurgiska kliniker och kliniker för ögonundersökningar för barn i Uganda. Besök deras Framgångsrika berättelser sidan för att se hur donationer förändrar barns liv.

Vår Santa Virtual Challenge är ett utmärkt sätt att ta sig igenom julen både fysiskt och mentalt. 

Genom att kombinera små, uppnåeliga mål för löpning eller promenader med insamling av pengar får du en motiverande och givande upplevelse som varar långt utöver ett flyktigt nyårslöfte. 

Så kom till oss den 1 december och låt oss se vad vi kan åstadkomma den här julen. Klicka på här för alla detaljer.