Cosas que debes saber antes de tu primer maratón
Consejos y cosas que debe saber.
Correr tu primer maratón es un gran reto, y aún mayor cuando estás recaudación de fondos para una operación quirúrgica. Tanto si estás haciendo el Amersham ultra u otro acontecimiento para Humanidad DirectaLa preparación es la clave.
Esto es lo que debes saber antes del día de la carrera.
1. La formación lleva tiempo: empiece pronto
El entrenamiento para el maratón es un juego largonecesita al menos 16-20 semanas de preparación. Aumentar gradualmente el kilometraje evita lesiones y aumenta la resistencia. Tras un plan estructurado significa que llegas al máximo en el momento adecuado.
2. Tus carreras largas son la clave
El semanario carrera larga es la parte más importante de tu entrenamiento. Estas carreras simular condiciones de carreraLa resistencia y la estrategia nutricional y de ritmo se ponen a prueba. Haga al menos una carrera de 18-20 millas antes del día de la carrera.
3. La nutrición y la hidratación son importantes
Alimentarse correctamente antes, durante y después de correr es fundamental. Aprende a hacerlo:
- Cargar carbohidratos con prudencia en los días previos a la carrera.
- Manténgase hidratado sin beber en exceso.
- Utilizar geles energéticos o tentempiés para mantener la energía durante las carreras largas.
Practica tu nutrición el día de la carrera durante el entrenamiento para no tener problemas estomacales. Para tu primer maratón, la nutrición el día de la carrera puede ser difícil, pero no te compliques y sigue lo que sabes que te funciona.
4. Prepara bien tu equipo y ponlo a punto
No te vayas opciones de kit hasta el día de la carrera, especialmente para tu primer maratón. Lleve el las mismas zapatillas, calcetines y ropa para correr que has entrenado para evitar ampollas y molestias. Consíguelo también:
- Ropa que absorbe la humedad para evitar rozaduras.
- Un cinturón de running ligero para geles y objetos esenciales.
- Un sombrero cómodo o gafas de sol para protegerse del sol.
5. No vaya demasiado rápido
La adrenalina te empujará a ir demasiado rápido y luego quemarte. Cíñete a su ritmo previsto incluso si otros te adelantan. Corra igual o ligeramente más despacio en la primera mitad y terminarás fuerte.
6. Prepárate para el desafío mental
Los maratones son un prueba mental y física. Los momentos difíciles llegarán, pero dividir la carrera en trozos más pequeños -como cómo llegar al siguiente avituallamiento-te mantendrá motivado. Recuerda corres por una causa que cambiará vidas.
7. La recuperación es tan importante como el entrenamiento
Los días posteriores al maratón son clave para la recuperación. Te sentirás dolorido y cansado. Caminar suavemente, hacer estiramientos e hidratarte adecuadamente te ayudarán. Descansa mucho antes de volver a correr.
Correr por una razón
Correr un maratón es duro , especialmente tu primer maratón, pero saber que estás recaudación de fondos para una operación quirúrgica hace que cada paso merezca la pena. Recaudando fondos para Humanidad Directa estás dando a un niño la oportunidad de vivir sin dolor y acceder a atención médica.
Participa
Únete a nosotros y marca la diferencia. Tanto si corres tu primer maratón como si buscas tu próximo gran reto, podrás financiar intervenciones quirúrgicas esenciales para un niño necesitado.
