Cose che devi sapere prima della tua prima maratona.

Suggerimenti e cose da sapere.

Correre la prima maratona è una grande sfida, e ancora più grande quando si è raccolta fondi per un intervento chirurgico che cambia la vita. Sia che stiate facendo il Amersham ultra o un altro evento per Umanità direttaLa preparazione è fondamentale.

Ecco cosa dovete sapere prima del giorno della gara.

1. La formazione richiede tempo: iniziate presto

L'allenamento per la maratona è un gioco lungo, è necessario almeno 16-20 settimane di preparazione. L'aumento graduale del chilometraggio previene gli infortuni e aumenta la resistenza. Seguendo un piano strutturato significa che si raggiunge il picco al momento giusto.

2. Le corse lunghe sono fondamentali

Il settimanale lunga durata è la parte più importante dell'allenamento. Queste corse simulare le condizioni di gara, costruire la resistenza e mettere alla prova la vostra strategia di alimentazione e di ritmo. Fate almeno una corsa di 18-20 miglia prima del giorno della gara.

3. L'alimentazione e l'idratazione sono importanti

L'alimentazione corretta prima, durante e dopo la corsa è fondamentale. Imparate a:

• Carboidrati in modo saggio nei giorni precedenti la gara.
• Rimanere idratati senza bere troppo.
• Utilizzare gel o snack energetici per mantenere l'energia durante le corse lunghe.

Esercitatevi con il vostro alimentazione per il giorno della gara durante l'allenamento per non avere problemi di stomaco. Per la vostra prima maratona, l'alimentazione il giorno della gara può essere difficile, ma mantenete le cose semplici e attenetevi a ciò che sapete funzionare per voi.

4. Preparate il vostro kit e rodatelo bene

Non lasciare scelte del kit fino al giorno della gara, soprattutto per la prima maratona. Indossare il stesse scarpe da corsa, calze e abbigliamento per evitare vesciche e fastidi. Ottenere anche:

• Abbigliamento traspirante per evitare sfregamenti.
• Una cintura da corsa leggera per gel e oggetti essenziali.
• Un cappello comodo o occhiali da sole per proteggersi dal sole.

5. Ritmo: non andate troppo veloce

L'adrenalina vi spingerà a si spengono troppo in fretta per poi bruciarsi in seguito. Attenersi a il ritmo previsto anche se gli altri sorpassano. Correre alla pari o leggermente più lentamente nella prima metà e finirai forte.

6. Prepararsi alla sfida mentale

Le maratone sono un test mentali e fisici. I momenti difficili non mancheranno, ma dividere la gara in parti più piccole, come ad esempio raggiungere la prossima stazione idrica-sarà in grado di mantenervi motivati. Ricordate si corre per una causa che cambierà la vita.

7. Il recupero è importante quanto l'allenamento

I giorni successivi alla maratona sono fondamentali per il recupero. Vi sentirete indolenziti e stanchi: passeggiate leggere, stretching e una corretta idratazione vi aiuteranno. Riposatevi a lungo prima di ricominciare a correre.

Correre per un motivo

Correre una maratona è difficile, soprattutto la prima maratona, ma sapere di essere raccolta fondi per un intervento chirurgico che cambia la vita rende ogni passo degno di nota. Raccogliendo fondi per Umanità diretta state dando a un bambino la possibilità di vivere senza dolore e di accedere alle cure mediche.

Partecipa

Unitevi a noi e fate la differenza. Sia che stiate correndo la vostra prima maratona o che siate alla ricerca della vostra prossima grande sfida, potrete finanziare interventi chirurgici essenziali per un bambino bisognoso.