Å løpe fra Land's End til John O'Groats, over 1000 miles, er en enorm utfordring, og det kommer til å kreve eksepsjonell fysisk og mental forberedelse. Men med Bobs engasjement og besluttsomhet vet vi i The Fitness Experts at han kan klare det.
Vi er veldig stolte av å ha støttet Bob siden 2019, da vi samarbeidet med ham om å trene til et ultraløp på 100 km, og nå når han forbereder seg til sitt 1030-milsforsøk!
For alle som ønsker å ta en lignende utfordring, her er Fitness Experts tips:
1. Vurder personlig tilpasset coaching
Å samarbeide med en kvalifisert trener er avgjørende for å utvikle en skreddersydd treningsplan som tar hensyn til individuelle styrker og forbedringsområder. Alle har forskjellig løpestil, og det er viktig at treningsplanen din gjenspeiler dette. En god plan vil bidra til å bygge videre på dine sterke sider, øke effektiviteten og redusere risikoen for skader.
2. Styrke og kondisjonstrening
Styrketrening som en del av løpeprogrammet er avgjørende for å bygge opp den muskulære utholdenheten som kreves for ultraløping og for å forebygge skader. Hos Fitness Experts har vi hjulpet Bob med å supplere løpingen med styrkebaserte treningsøkter og kondisjonsøkter, og vi har hjulpet ham med å optimalisere restitusjonen etter øktene ved å gi råd om viktige elementer som ernæring, stressmestring og håndtering av treningsmengden i løpet av uken.
3. Gradvis økning i kjørelengde
Ved å gradvis øke den ukentlige kjørelengden kan kroppen tilpasse seg de fysiske kravene som stilles til langdistanseløping. Treningsplanene bør inneholde flere langturer etter hverandre for å bygge utholdenhet og simulere forholdene under flerdagersløp. Denne tilnærmingen bidrar til å utvikle både fysisk utholdenhet og mental motstandskraft.
4. Strategier for ernæring og hydrering
Riktig ernæring og væsketilførsel er avgjørende for å opprettholde energinivået og bidra til restitusjon under trening og selve løpet. Ved å trene opp tarmen til å håndtere inntaket av nødvendige næringsstoffer og væske kan man forebygge mage- og tarmproblemer under lange løpeturer. Ved å eksperimentere med ulike mat- og væskestrategier under treningen kan man finne ut hva som fungerer best for den enkelte.
5. Mental forberedelse og motivasjon
Det kan være utfordrende å opprettholde motivasjonen gjennom omfattende treningsperioder. Å fokusere på nåværende prestasjoner i stedet for tidligere prestasjoner, å forplikte seg til en fleksibel rutine og å huske de personlige grunnene til at man har tatt utfordringen, kan bidra til å opprettholde motivasjonen. Det kan være så lett at den negative stemmen blir den høyeste, og det tar tid å lære seg å være snill mot seg selv, og det å anerkjenne fremgang, selv om den ikke er lineær, er avgjørende for det mentale velværet.
6. Få riktig støtte
Vi er stolte av at treningssentrene våre er inkluderende og morsomme. Trening skal aldri være et ork. Det skal være noe du gleder deg til og en mulighet til å møte andre mennesker der du kan få ekspertråd, dele erfaringer og få oppmuntring til å nå målene dine.
----
Bob Yates feirer 60-årsdagen sin med å delta i Run Britannia, der han løper 1030 miles fra Lands End til John O'Groats for å samle inn 10 000 pund til Humanity Direct. For å donere og finne ut mer om utfordringen hans, klikk her.
Treningsekspertens har base i High Wycombe, Harwell og Basingstoke, og tilbyr over 60 morsomme og funksjonelle treningstimer hver uke, inkludert styrketrening, kardiovaskulær trening og restitusjon.