Fem gode tips for julefitness. 

Min ultimate guide til den sunneste julen, Neil Thubron, XNRG-grunnlegger

Med mindre enn seks uker igjen til jul er nedtellingen i gang, og det er lett å la seg rive med av spenningen og utsette treningsmålene til nyttår. 

Men siden 80% av alle mennesker oppgir sine forsetter innen februar, vil jeg oppfordre alle til ikke å stole på et alt-eller-intet nyttårsforsett. 

Sett deg i stedet små, oppnåelige mål, for eksempel å delta i vår XNRG Santa Virtual Challenge for Humanity Direct.

Fra 1. til 24. desember kan du løpe eller gå så mange kilometer du klarer, og når januar kommer, vil du være mye sterkere fysisk og mentalt rustet til å sette deg nye treningsmål, takle enda større utfordringer og gå inn i det nye året med en større følelse av selvdisiplin. Du trenger ikke gjøre radikale endringer - bare fortsette med de sunne vanene du allerede har etablert!

De fem beste tipsene for julefitness. 

1. En maratoninnstilling er en reise, ikke en sprint. 

I motsetning til et nyttårsforsett som ofte kommer med høye forventninger og ender i skuffelse (husker du medlemskapet på treningssenteret som knapt ble brukt i februar?), oppmuntrer et ultramaraton til jevn innsats, gradvis forbedring og en følelse av mestring, samtidig som man gradvis bygger styrke og utholdenhet.

Denne prosessen handler om fremgang, ikke perfeksjon, noe som gjør den langt mer bærekraftig og tilfredsstillende enn en beslutning som er tatt i all hast.

2. En maratoninnstilling er en reise, ikke en sprint. 

En nøkkelkomponent for å oppnå langsiktig treningssuksess er å sette seg mål, og et ultramaraton gir deg muligheten til å bryte ned det store målet ditt i mindre, lettfordøyelige biter. 

I stedet for å sette deg ett vagt og ofte uoppnåelig forsett for året, bør du fokusere på trinnvise mål som bygges opp over tid. For eksempel

• Uke 1: Sett deg et mål om å løpe eller gå 10-15 km per uke, eller gjennomføre et par kortere løpeturer hver uke.
• Uke 2: Øk den ukentlige kjørelengden med 5-10%
• Uke 3: Utfordre deg selv til å fullføre en lengre løpetur eller øke tiden på favorittruten din. 
• Uke 4: Press på for å nå det endelige målet ditt, og se på hva du har oppnådd ... hvor mye lenger du har kommet enn der du var da du startet. 

For hvert lille mål du når, vil du oppleve en følelse av mestring og et momentum som driver deg fremover. Når julen nærmer seg, har du lært hvordan du kan bygge deg opp til målet ditt, hva du har hatt glede av og hvor langt du kan presse deg selv. Du må også sette deg et mål om å fortsette uavhengig av 1. januar. 

3. Unngå nedturen etter ferien med en førjulsutfordring

For mange er høytiden en tid for nytelse og hvile, noe som er helt greit i moderate mengder. Men uten noe å jobbe mot, kan den uunngåelige nedturen etter ferien føre til at du føler deg sløv, umotivert eller til og med har dårlig samvittighet. 

Å delta i et ultramaraton eller en utholdenhetsutfordring før jul gir deg et konkret fokus før julekaoset begynner. Du forplikter deg til en aktiv rutine som holder deg engasjert gjennom hele sesongen, selv når det er distraksjoner som julehandel, fester og ekstra kalorier!

Du kan ta med deg fremdriften inn i det nye året med et treningsgrunnlag som allerede er på plass, og du trenger ikke å vente til det nye året med å "ta målene dine på alvor".

4. XNRG-fellesskapet er et kraftfullt støttesystem

Noe av det beste med å delta i XNRG-arrangementene våre, spesielt til inntekt for Humanity DirectDet beste med ultraløping er kameratskapet og støtten fra ultrafellesskapet. Og selv om vi alle har det veldig travelt før jul, finner alle tid, og det blir skikkelig konkurranse på topplistene!

5. Feire fremgang, ikke perfeksjon. 

Det viktigste å huske på når du tar på deg en utfordring som et virtuelt ultraløp, er at det handler om fremgang, ikke perfeksjon. Ved å sette deg små, oppnåelige mål gjennom hele høytiden kan du feire inkrementelle forbedringer, enten det er en ny personlig rekord eller bare å fullføre ditt lengste løp hittil, enten det er 1, 10 eller 30 miles. 

Det er ikke nødvendig med drastiske forandringer eller plutselige, urealistiske forventninger. Når du tar fatt på reisen med tålmodighet og konsekvens, blir prosessen like givende som resultatet.

Viktigst av alt....

I tillegg til å gi deg selv en sunnere jul ved å delta i XNRG Santa Virtual Challenge, vil du også bidra til å samle inn penger til Humanity Direct. 

Det koster £15 å delta, og pengene som samles inn, hjelper HD-teamet med å bestille flere kirurgiske inngrep og øyetester for barn i Uganda. Besøk deres Suksesshistorier siden for å se hvordan donasjoner forandrer barns liv.

Vår virtuelle juleutfordring er en flott måte å komme seg gjennom julen på, både fysisk og mentalt. 

Ved å kombinere små, oppnåelige mål for løping eller turgåing med innsamling av penger får du en motiverende og givende opplevelse som varer langt utover et flyktig nyttårsforsett. 

Så bli med oss 1. desember, og la oss se hva vi kan oppnå denne julen. Klikk på her for alle detaljer.