Cinque consigli per il fitness natalizio. 

La mia guida definitiva al Natale più sano, Neil Thubron, fondatore di XNRG

A meno di sei settimane dal Natale, il conto alla rovescia è iniziato ed è facile farsi prendere dall'entusiasmo e rimandare gli obiettivi di fitness al nuovo anno. 

Ma dato che l'80% delle persone abbandona i propri propositi entro febbraio, invito chiunque a non affidarsi a un proposito di Capodanno "tutto o niente". 

Invece, fissate dei piccoli obiettivi raggiungibili, come partecipare al nostro Sfida virtuale XNRG Santa for Humanity Direct.

Dal 1° al 24 dicembre correte o camminate per quanti più chilometri potete e, quando arriverà gennaio, sarete in una posizione fisica e mentale molto più forte per fissare nuovi obiettivi di fitness, affrontare sfide ancora più grandi e affrontare il nuovo anno con un maggiore senso di autodisciplina. Non c'è bisogno di cambiamenti radicali, ma solo di continuare a seguire le sane abitudini già consolidate!

I cinque migliori consigli per il fitness natalizio. 

1. La mentalità da maratona è un viaggio, non uno sprint. 

A differenza dei buoni propositi per l'anno nuovo, che spesso sono accompagnati da grandi aspettative e finiscono in delusioni (ricordate gli abbonamenti in palestra usati a malapena a febbraio?), un'ultramaratona incoraggia uno sforzo costante, un miglioramento graduale e un senso di realizzazione mentre si costruiscono gradualmente forza e resistenza.

Questo processo riguarda il progresso, non la perfezione, il che lo rende molto più sostenibile e soddisfacente di una risoluzione presa in fretta e furia.

2. La mentalità da maratona è un viaggio, non uno sprint. 

Una componente fondamentale per raggiungere il successo a lungo termine nel campo della forma fisica è la definizione degli obiettivi, e un'ultramaratona consente di suddividere l'obiettivo più grande in pezzi più piccoli e digeribili. 

Invece di fissare una risoluzione vaga e spesso irraggiungibile per l'anno in corso, concentratevi su obiettivi incrementali che si accumulano nel tempo. Ad esempio:

• Settimana 1: Stabilite l'obiettivo di correre o camminare per 10-15 miglia alla settimana o di completare un paio di corse più brevi ogni settimana.
• Settimana 2: Aumentare il chilometraggio settimanale di 5-10%
• Settimana 3: Sfidate voi stessi a completare una corsa più lunga o ad aumentare il tempo sul vostro percorso preferito. 
• Settimana 4: Spingetevi fino all'obiettivo finale e guardate cosa avete raggiunto... quanto siete andati avanti rispetto a dove eravate quando avete iniziato. 

Ogni piccolo obiettivo raggiunto vi darà un senso di realizzazione e di slancio che vi spingerà ad andare avanti. Quando arriverà il Natale, avrete imparato come costruire il vostro obiettivo, cosa vi è piaciuto e fino a che punto potete spingervi. Dovrete anche fissare un limite per continuare a prescindere dal 1° gennaio. 

3. Evitare il crollo post-vacanze con una sfida pre-natalizia

Per molti le vacanze sono un momento di indulgenza e di riposo, il che va benissimo con moderazione. Ma senza qualcosa per cui lavorare, l'inevitabile crollo post-vacanze può lasciarvi con un senso di letargia, demotivazione o addirittura di colpa. 

Partecipare a un'ultramaratona o a una sfida di resistenza prima di Natale vi dà un obiettivo tangibile prima che inizi il caos delle feste. Vi impegnate in una routine attiva che vi tiene impegnati per tutta la stagione, anche quando ci sono distrazioni come lo shopping natalizio, le feste e le calorie extra!

Potrete portare il vostro slancio nel nuovo anno con una base di fitness già pronta e non dovrete aspettare il nuovo anno per "fare sul serio" con i vostri obiettivi.

4. La comunità XNRG è un potente sistema di supporto

Una delle cose più belle di partecipare ai nostri eventi XNRG, in particolare quelli a favore di Umanità direttaè il senso di cameratismo e il sostegno della comunità ultra. E anche se siamo tutti molto impegnati nel periodo che precede il Natale, tutti trovano il tempo e la classifica diventa davvero competitiva!

5. Celebrare i progressi, non la perfezione. 

La cosa più importante da ricordare quando si affronta una sfida come un'ultra virtuale è che si tratta di progressi, non di perfezione. Fissare obiettivi piccoli e raggiungibili durante le vacanze vi permette di festeggiare i miglioramenti incrementali, che si tratti di un nuovo record personale o semplicemente di completare la vostra corsa più lunga, che sia di 1, 10 o 30 miglia. 

Non c'è bisogno di trasformazioni drastiche o di aspettative improvvise e irrealistiche. Quando si affronta il viaggio con pazienza e costanza, il processo diventa gratificante quanto il risultato.

La cosa più importante....

Oltre a regalarvi un Natale più sano, partecipando alla nostra XNRG Santa Virtual Challenge, contribuirete a raccogliere fondi per Humanity Direct. 

L'iscrizione costa 15 sterline e il denaro raccolto aiuterà il team di HD a prenotare altri interventi chirurgici e test oculistici per i bambini in Uganda. Visitate il sito Storie di successo per vedere come le donazioni cambiano la vita dei bambini.

La nostra sfida virtuale di Babbo Natale è un ottimo modo per superare il Natale sia fisicamente che mentalmente. 

Combinare piccoli obiettivi raggiungibili di corsa o camminata con la raccolta di fondi vi darà un'esperienza motivante e gratificante che durerà ben oltre qualsiasi effimero proposito per il nuovo anno. 

Unitevi a noi il 1° dicembre e vediamo cosa riusciremo a fare questo Natale. Cliccare qui per tutti i dettagli.