![\"\"](\"https:\/\/www.humanitydirect.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Queue-at-Amersham-snack-stop-2023-.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
N\u00e4r det g\u00e4ller att ta sig an ett ultramaratonlopp \u00e4r det lika viktigt att dricka och fylla p\u00e5 med r\u00e4tt br\u00e4nsle som att tr\u00e4na h\u00e5rt m\u00e5naderna f\u00f6re t\u00e4vlingsdagen. Om du vill f\u00e5 ut det mesta av din kropp p\u00e5 t\u00e4vlingsdagen ska du kolla in de h\u00e4r tipsen fr\u00e5n XNRG:s officiella tekniska partner VOOM N\u00e4ring<\/a>.<\/p>\n H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra tips om n\u00e4ring f\u00f6re loppet:<\/p>\n Att inta kolhydrater under tr\u00e4ning som varar i mer \u00e4n 1,5 timmar har upprepade g\u00e5nger visat sig f\u00f6rb\u00e4ttra uth\u00e5llighetsprestationen. Detta beror p\u00e5 att kroppen bara kan lagra tillr\u00e4ckligt med kolhydrater, i form av glykogen, f\u00f6r cirka 2 timmars tr\u00e4ning. Efter cirka 2 timmar t\u00f6ms glykogenlagren och blodsockerniv\u00e5erna b\u00f6rjar sjunka - den fruktade bonken (att g\u00e5 in i v\u00e4ggen).<\/p>\n Kolhydrater uppr\u00e4tth\u00e5ller blodsockerniv\u00e5erna och ger i sin tur en stadig str\u00f6m av glukos till de arbetande musklerna s\u00e5 att du kan uppr\u00e4tth\u00e5lla sammandragningar och d\u00e4rmed r\u00f6relse fram\u00e5t - ingen \"bonking\" h\u00e4r!<\/p>\n Kolhydratrika livsmedel \u00e4r till exempel bananer, pannkakor, flingor och till och med syltmackor. VOOM-sortimentet syftar till att komplettera dessa kolhydratk\u00e4llor fr\u00e5n riktiga livsmedel med l\u00e4ttkonsumerade och l\u00e4ttsm\u00e4lta alternativ.<\/p>\n Idrottsfysiologisk forskning tyder p\u00e5 att det \u00e4r optimalt att inta 60-90 gram kolhydrater per timme under evenemang som varar l\u00e4ngre \u00e4n cirka 3 timmar. Kroppen kan dock bara absorbera cirka 60 g glukos per timme, s\u00e5 f\u00f6r att bekv\u00e4mt kunna inta mer \u00e4n 60 g kolhydrater kr\u00e4vs en sekund\u00e4r kolhydratk\u00e4lla - och det \u00e4r h\u00e4r fruktosen kommer in i bilden.<\/p>\n VOOM Fusion Br\u00e4nsle<\/a>\u00a0anv\u00e4nder en kombination av tre kolhydratk\u00e4llor: maltodextrin (glukos), klusterdextrin och fruktos, f\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla maximal kolhydratleverans p\u00e5 90 g per portion, p\u00e5 ett magv\u00e4nligt s\u00e4tt. Du skulle mycket v\u00e4l kunna springa ett ultralopp med Fusion Fuel som enda riktiga energik\u00e4lla.<\/p>\n Den VOOM Pow\u00ae Anl\u00e4ggning<\/a> har en blandning av b\u00e5de l\u00e5ngsamma kolhydrater fr\u00e5n havre och snabbare kolhydrater fr\u00e5n fruktjuicekoncentrat med 33 g. Barerna utnyttjar ocks\u00e5 f\u00f6rdelarna med r\u00f6dbetor och dess naturligt f\u00f6rekommande nitrater (bes\u00f6k denna blogg fr\u00e5n Voom Nutrition om betydelsen av nitrater f\u00f6r atletisk prestation<\/a>) som fr\u00e4mjar blodfl\u00f6det och \u00f6kar uth\u00e5lligheten.<\/p>\n Flaggskeppssortimentet Pocket Rocket erbjuder snabbverkande energi i l\u00e4ttkonsumerade bitar med 45 gram kolhydrater per bar - ungef\u00e4r dubbelt s\u00e5 mycket energi som en gel! Ta reda p\u00e5 hur Pocket Rockets kan ge mer energi, snabbare, och vilken Rocket som \u00e4r r\u00e4tt f\u00f6r dig.<\/p>\n N\u00e4r du tr\u00e4nar svettas kroppen f\u00f6r att svalka sig, vilket tyv\u00e4rr t\u00e4r p\u00e5 kroppens vattenbalans - f\u00f6rluster som beh\u00f6ver ers\u00e4ttas.<\/p>\n Vatten i sig r\u00e4cker inte - elektrolyter (ofta kallade salter) f\u00f6rloras i svett och de spelar viktiga roller f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla v\u00e4tskebalansen, nervfunktionen, muskelsammandragningar och fler funktioner. L\u00e4s mer om hur viktigt det \u00e4r med elektrolyter h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n Dessutom p\u00e5skyndar elektrolyter absorptionen av vatten, vilket inneb\u00e4r att du f\u00e5r i dig v\u00e4tska snabbare och minimerar den tid som vattnet ligger i magen d\u00e4r det kan riskera att orsaka obehag i mag-tarmkanalen.<\/p>\n P\u00e5 ultralopp rekommenderar vi att du har med dig en flaska med vatten och en annan med en elektrolytdryck, t.ex. VOOM Hydrat<\/a> som inneh\u00e5ller 460 mg elektrolyter per 500 ml servering. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du sippa dig igenom b\u00e5da v\u00e4tskorna och ha ett vanligt alternativ om du vill sk\u00f6lja munnen etc.<\/p>\n Det sista tipset fr\u00e5n oss \u00e4r helt enkelt att \u00f6va p\u00e5 att ta in v\u00e4tska och n\u00e4ring under tr\u00e4ningen. Det hj\u00e4lper dig att hitta de livsmedel och kosttillskott som fungerar f\u00f6r dig, som du tycker mest om, och v\u00e4njer kroppen vid att absorbera dessa niv\u00e5er av v\u00e4tska och kolhydrater n\u00e4r du \u00e4r p\u00e5 spr\u00e5ng.<\/p>\n V\u00e5r n\u00e4sta XNRG<\/a> Insamling h\u00e4ndelse<\/a> \u00e4r Tring Ultra<\/a> den 21 september. Tring Ultra Challenge ligger i Hertfordshire och hj\u00e4lper till att finansiera livsf\u00f6r\u00e4ndrande operationer f\u00f6r barn i utvecklingsl\u00e4nder och \u00e4r den perfekta introduktionen p\u00e5 50 km till ultramaratonl\u00f6pning. Det \u00e4r GRATIS att springa om du \u00e5tar dig att samla in pengar till Humanity Direct.<\/p>\n Nytt f\u00f6r i \u00e5r \u00e4r att du har m\u00f6jlighet att v\u00e4lja hela 50 km ultramaraton<\/strong><\/a>, a 25 km halv ultra<\/strong><\/a> eller k\u00f6r full ultra<\/strong><\/a> som en del av ett team p\u00e5 upp till 5 personer!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hur fixar man br\u00e4nslet och v\u00e4tskebalansen p\u00e5 ett ultralopp? N\u00e4r det g\u00e4ller att ta sig an ett ultramaratonlopp \u00e4r det lika viktigt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska och br\u00e4nsle som att tr\u00e4na ordentligt m\u00e5naderna f\u00f6re t\u00e4vlingsdagen. Om du vill f\u00e5 ut det mesta av din kropp p\u00e5 t\u00e4vlingsdagen ska du kolla in de h\u00e4r tipsen fr\u00e5n...<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":5090,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"give_campaign_id":0,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-5087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Viktiga n\u00e4ringstips f\u00f6re loppet f\u00f6r ultramaratonlopp<\/h2>\n
\n
B\u00e4sta kolhydratk\u00e4llorna f\u00f6r uth\u00e5llighetst\u00e4vlingar<\/h2>\n
Balansera vatten- och elektrolytintaget under ett ultramaraton<\/h2>\n
Delta i Tring Ultra Challenge f\u00f6r att st\u00f6dja Humanity Direct<\/h2>\n