Med mindre \u00e4n sex veckor kvar \u00e4r nedr\u00e4kningen till jul ig\u00e5ng och det \u00e4r l\u00e4tt att ryckas med i sp\u00e4nningen och skjuta upp tr\u00e4ningsm\u00e5len till ny\u00e5r. <\/p>\n\n\n\n
Men eftersom 80% av alla m\u00e4nniskor \u00f6verger sina ny\u00e5rsl\u00f6ften i februari, vill jag uppmana alla att inte f\u00f6rlita sig p\u00e5 ett ny\u00e5rsl\u00f6fte som \u00e4r allt eller inget. <\/p>\n\n\n\n
S\u00e4tt ist\u00e4llet upp sm\u00e5 uppn\u00e5eliga m\u00e5l som att delta i v\u00e5r XNRG Santa virtuell utmaning <\/a>f\u00f6r Humanity Direct. <\/p>\n\n\n\n Fr\u00e5n den 1-24 december springer eller g\u00e5r du s\u00e5 m\u00e5nga kilometer du kan och n\u00e4r januari kommer \u00e4r du fysiskt och mentalt mycket starkare och kan s\u00e4tta upp nya tr\u00e4ningsm\u00e5l, ta dig an \u00e4nnu st\u00f6rre utmaningar och n\u00e4rma dig det nya \u00e5ret med en st\u00f6rre k\u00e4nsla av sj\u00e4lvdisciplin. Det beh\u00f6vs inga radikala f\u00f6r\u00e4ndringar - bara en forts\u00e4ttning p\u00e5 de h\u00e4lsosamma vanor du redan har!<\/p>\n\n\n\n Till skillnad fr\u00e5n ett ny\u00e5rsl\u00f6fte som ofta kommer med h\u00f6ga f\u00f6rv\u00e4ntningar och slutar i besvikelse (minns du de d\u00e4r gymmedlemskapen som knappt anv\u00e4ndes i februari?), uppmuntrar ett ultramaraton till konsekvent anstr\u00e4ngning, gradvis f\u00f6rb\u00e4ttring och en k\u00e4nsla av prestation samtidigt som man gradvis bygger upp styrka och uth\u00e5llighet.<\/p>\n\n\n\n Den h\u00e4r processen handlar om framsteg, inte perfektion, vilket g\u00f6r den mycket mer h\u00e5llbar och tillfredsst\u00e4llande \u00e4n ett beslut som fattas i all hast.<\/p>\n\n\n\n En viktig komponent f\u00f6r att uppn\u00e5 l\u00e5ngsiktiga tr\u00e4ningsframg\u00e5ngar \u00e4r att s\u00e4tta upp m\u00e5l, och ett ultramaraton g\u00f6r att du kan bryta ner ditt stora m\u00e5l i mindre, sm\u00e4ltbara bitar. <\/p>\n\n\n\n I st\u00e4llet f\u00f6r att s\u00e4tta upp en vag och ofta ouppn\u00e5elig resolution f\u00f6r \u00e5ret, fokusera p\u00e5 stegvisa m\u00e5l som byggs upp \u00f6ver tid. Till exempel<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r varje litet m\u00e5l du n\u00e5r kommer du att uppleva en k\u00e4nsla av att ha lyckats och en drivkraft som f\u00f6r dig fram\u00e5t. N\u00e4r julen n\u00e4rmar sig har du l\u00e4rt dig hur du bygger upp till ditt m\u00e5l, vad du har haft gl\u00e4dje av och hur l\u00e5ngt du kan pressa dig sj\u00e4lv. Du m\u00e5ste ocks\u00e5 s\u00e4tta en ribba f\u00f6r att forts\u00e4tta oavsett den 1 januari.\u00a0<\/p>\n\n\n\n F\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r semestern en tid av njutning och vila, vilket \u00e4r helt okej med m\u00e5tta. Men utan n\u00e5got att arbeta mot kan den oundvikliga svackan efter semestern f\u00e5 dig att k\u00e4nna dig sl\u00f6, omotiverad eller till och med skyldig. <\/p>\n\n\n\n Att delta i ett ultramaraton eller en uth\u00e5llighetsutmaning under julhelgen ger dig ett konkret fokus innan julkaoset b\u00f6rjar. Du f\u00f6rbinder dig till en aktiv rutin som h\u00e5ller dig engagerad under hela s\u00e4songen, \u00e4ven n\u00e4r det finns distraktioner som julshopping, fester och extra kalorier!<\/p>\n\n\n\n Du kommer att kunna forts\u00e4tta p\u00e5 den inslagna v\u00e4gen in i det nya \u00e5ret med en tr\u00e4ningsgrund som redan \u00e4r p\u00e5 plats, och du beh\u00f6ver inte v\u00e4nta till det nya \u00e5ret med att \"ta tag i\" dina m\u00e5l p\u00e5 allvar.<\/p>\n\n\n\n En av de b\u00e4sta delarna med att delta i v\u00e5ra XNRG-evenemang, s\u00e4rskilt till f\u00f6rm\u00e5n f\u00f6r Humanity Direct<\/a>Det viktigaste \u00e4r kamratskapet och st\u00f6det fr\u00e5n ultracommunityn. Och \u00e4ven om vi alla \u00e4r v\u00e4ldigt upptagna inf\u00f6r julen hittar alla tid och topplistan blir riktigt t\u00e4vlingsinriktad!<\/p>\n\n\n\n Det viktigaste att komma ih\u00e5g n\u00e4r man tar sig an en utmaning som ett virtuellt ultralopp \u00e4r att det handlar om framsteg, inte perfektion. Genom att s\u00e4tta upp sm\u00e5, uppn\u00e5eliga m\u00e5l under hela semesterperioden kan du fira stegvisa f\u00f6rb\u00e4ttringar, oavsett om det \u00e4r ett nytt personb\u00e4sta eller helt enkelt att slutf\u00f6ra din l\u00e4ngsta l\u00f6prunda hittills, oavsett om det \u00e4r 1, 10 eller 30 miles. <\/p>\n\n\n\n Det finns inget behov av drastiska f\u00f6r\u00e4ndringar eller pl\u00f6tsliga, orealistiska f\u00f6rv\u00e4ntningar. N\u00e4r du tar dig an resan med t\u00e5lamod och konsekvens blir processen lika givande som resultatet.<\/p>\n\n\n\n Viktigast av allt....<\/strong><\/p>\n\n\n\n F\u00f6rutom att ge dig sj\u00e4lv en h\u00e4lsosammare jul genom att delta i v\u00e5r XNRG Santa Virtual Challenge hj\u00e4lper du ocks\u00e5 till att samla in pengar till Humanity Direct genom att delta. <\/p>\n\n\n\n Det kostar 15 GBP att delta och de insamlade pengarna hj\u00e4lper HD-teamet att boka fler kirurgiska kliniker och kliniker f\u00f6r \u00f6gonunders\u00f6kningar f\u00f6r barn i Uganda. Bes\u00f6k deras Framg\u00e5ngsrika ber\u00e4ttelser <\/a>sidan f\u00f6r att se hur donationer f\u00f6r\u00e4ndrar barns liv.<\/p>\n\n\n\n V\u00e5r Santa Virtual Challenge \u00e4r ett utm\u00e4rkt s\u00e4tt att ta sig igenom julen b\u00e5de fysiskt och mentalt. <\/p>\n\n\n\n Genom att kombinera sm\u00e5, uppn\u00e5eliga m\u00e5l f\u00f6r l\u00f6pning eller promenader med insamling av pengar f\u00e5r du en motiverande och givande upplevelse som varar l\u00e5ngt ut\u00f6ver ett flyktigt ny\u00e5rsl\u00f6fte. <\/p>\n\n\n\nDe fem b\u00e4sta tipsen f\u00f6r julfitness. <\/h2>\n\n\n\n
1. Ett maraton-tankes\u00e4tt \u00e4r en resa, inte en sprint. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. En maraton-tankeg\u00e5ng \u00e4r en resa, inte en sprint. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
3. Undvik nedg\u00e5ngen efter semestern med en utmaning f\u00f6re jul<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. XNRG-communityn \u00e4r ett kraftfullt st\u00f6dsystem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Fira framsteg, inte perfektion. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n