![\"\"](\"https:\/\/www.humanitydirect.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Queue-at-Amersham-snack-stop-2023-.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
N\u00e5r det gjelder \u00e5 knuse ultramaratonl\u00f8pet ditt, er det like viktig \u00e5 f\u00e5 i seg nok v\u00e6ske og drivstoff som det er \u00e5 trene i m\u00e5nedene f\u00f8r l\u00f8psdagen. Hvis du vil f\u00e5 mest mulig ut av kroppen din p\u00e5 l\u00f8psdagen, b\u00f8r du sjekke ut disse tipsene fra XNRGs offisielle tekniske partner VOOM Ern\u00e6ring<\/a>.<\/p>\n Her er noen tips om ern\u00e6ring f\u00f8r l\u00f8pet:<\/p>\n Det har gjentatte ganger vist seg at inntak av karbohydrater under trening som varer i mer enn 1,5 timer, bidrar til bedre utholdenhetsprestasjoner. Dette skyldes at kroppen bare kan lagre nok karbohydrater i form av glykogen til rundt to timers trening. Etter ca. 2 timer er glykogenlagrene t\u00f8mt, og blodsukkerniv\u00e5et begynner \u00e5 synke - det fryktede \"bonk\" (\u00e5 treffe veggen).<\/p>\n Inntak av karbohydrater vil opprettholde blodsukkerniv\u00e5et og i sin tur s\u00f8rge for en jevn str\u00f8m av glukose til de arbeidende musklene, slik at du kan opprettholde sammentrekningene og dermed bevegelsen fremover - ikke noe \"bonking\" her!<\/p>\n Karbohydratrike matvarer inkluderer varer som bananer, pannekaker, frokostblandinger og til og med syltet\u00f8ysm\u00f8rbr\u00f8d. VOOM-serien har som m\u00e5l \u00e5 supplere disse karbohydratkildene med lettford\u00f8yelige alternativer som er enkle \u00e5 innta.<\/p>\n Idrettsfysiologisk forskning tyder p\u00e5 at det er optimalt \u00e5 innta 60-90 gram karbohydrater i timen under konkurranser som varer lenger enn rundt tre timer. Kroppen kan imidlertid bare absorbere rundt 60 g glukose i timen, s\u00e5 for \u00e5 kunne innta mer enn 60 g karbohydrater er det n\u00f8dvendig med en sekund\u00e6r karbohydratkilde - og det er her fruktose kommer inn i bildet.<\/p>\n VOOM Fusion Fuel<\/a>\u00a0bruker en kombinasjon av tre karbohydratkilder: maltodekstrin (glukose), klyngedekstrin og fruktose, for \u00e5 sikre maksimal tilf\u00f8rsel av 90 g karbohydrater per porsjon, p\u00e5 en magevennlig m\u00e5te. Du kan fint l\u00f8pe et ultral\u00f8p med Fusion Fuel som eneste reelle energikilde.<\/p>\n Den VOOM Pow\u00ae-anlegg<\/a> Serien har en blanding av b\u00e5de langsomme karbohydrater fra havre og raskere karbohydrater fra fruktjuicekonsentrat med 33 g. Barene utnytter ogs\u00e5 fordelene med r\u00f8dbeter og deres naturlig forekommende nitrater (bes\u00f8k denne bloggen fra Voom Nutrition om viktigheten av nitrater for atletisk ytelse<\/a>) som fremmer blodgjennomstr\u00f8mningen og \u00f8ker utholdenheten.<\/p>\n Flaggskipet Pocket Rocket-serien tilbyr uforskammet hurtigvirkende energi i biter som er enkle \u00e5 spise, med 45 gram karbohydrater per bar - omtrent dobbelt s\u00e5 mye energi som en gel! Finn ut hvordan Pocket Rockets kan gi mer energi, raskere, og hvilken Rocket som passer for deg.<\/p>\n N\u00e5r du trener, svetter kroppen for \u00e5 kj\u00f8le seg ned, noe som dessverre t\u00e6rer p\u00e5 kroppens vannbalanse - tap som m\u00e5 erstattes.<\/p>\n Vann alene er ikke nok - elektrolytter (ofte kalt salter) g\u00e5r tapt i svetten, og de spiller en viktig rolle i opprettholdelsen av v\u00e6skebalansen, nervefunksjonen, muskelsammentrekninger og flere andre funksjoner. Les mer om viktigheten av elektrolytter her<\/a>.<\/p>\n I tillegg \u00f8ker elektrolytter hastigheten p\u00e5 absorpsjonen av vann, noe som betyr at du f\u00e5r i deg v\u00e6ske raskere og minimerer tiden vannet blir liggende i magen, der det kan f\u00f8re til ubehag i mage-tarmkanalen.<\/p>\n P\u00e5 ultral\u00f8p anbefaler vi at du har med deg en flaske med vann og en annen med elektrolyttdrikk, for eksempel VOOM Hydrate<\/a> som inneholder 460 mg elektrolytter per 500 ml. P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du nippe deg gjennom begge v\u00e6skene og ha et rent alternativ hvis du \u00f8nsker \u00e5 skylle munnen osv.<\/p>\n Det siste tipset fra oss er rett og slett \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 \u00e5 innta v\u00e6ske og n\u00e6ring under trening. Dette vil hjelpe deg \u00e5 finne ut hvilke matvarer og kosttilskudd som fungerer for deg, hvilke du liker best, og venne kroppen til \u00e5 absorbere disse niv\u00e5ene av v\u00e6ske og karbohydrater mens du er p\u00e5 farten.<\/p>\n V\u00e5r neste XNRG<\/a> innsamlingsaksjon begivenhet<\/a> er Tring Ultra<\/a> den 21. september. Tring Ultra Challenge, som arrangeres i Hertfordshire, bidrar til \u00e5 finansiere livsendrende operasjoner for barn i utviklingsland, og er den ideelle introduksjonen til ultramaratonl\u00f8ping p\u00e5 50 km. Det er GRATIS \u00e5 l\u00f8pe hvis du forplikter deg til \u00e5 samle inn penger til Humanity Direct.<\/p>\n Nytt av \u00e5ret er at du kan velge hele 50 km ultramaraton<\/strong><\/a>, a 25 km halv ultra<\/strong><\/a> eller kj\u00f8re full ultra<\/strong><\/a> som en del av et team p\u00e5 opptil 5 personer!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvordan f\u00e5r du i deg nok drivstoff og v\u00e6ske p\u00e5 et ultral\u00f8p? N\u00e5r det gjelder \u00e5 gj\u00f8re det best mulig p\u00e5 et ultramaraton, er det like viktig \u00e5 f\u00e5 i seg nok v\u00e6ske og drivstoff som det er \u00e5 trene godt i m\u00e5nedene f\u00f8r l\u00f8psdagen. Hvis du \u00f8nsker \u00e5 f\u00e5 mest mulig ut av kroppen din p\u00e5 l\u00f8psdagen, b\u00f8r du sjekke ut disse tipsene fra...<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":5090,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"give_campaign_id":0,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-5087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Viktige ern\u00e6ringstips f\u00f8r l\u00f8pet for ultramaraton<\/h2>\n
\n
De beste karbohydratkildene for utholdenhetskonkurranser<\/h2>\n
Balansering av vann- og elektrolyttinntaket under et ultramaraton<\/h2>\n
Bli med p\u00e5 Tring Ultra Challenge for \u00e5 st\u00f8tte Humanity Direct<\/h2>\n