Med mindre enn seks uker igjen til jul er nedtellingen i gang, og det er lett \u00e5 la seg rive med av spenningen og utsette treningsm\u00e5lene til nytt\u00e5r. <\/p>\n\n\n\n
Men siden 80% av alle mennesker oppgir sine forsetter innen februar, vil jeg oppfordre alle til ikke \u00e5 stole p\u00e5 et alt-eller-intet nytt\u00e5rsforsett. <\/p>\n\n\n\n
Sett deg i stedet sm\u00e5, oppn\u00e5elige m\u00e5l, for eksempel \u00e5 delta i v\u00e5r XNRG Santa Virtual Challenge <\/a>for Humanity Direct. <\/p>\n\n\n\n Fra 1. til 24. desember kan du l\u00f8pe eller g\u00e5 s\u00e5 mange kilometer du klarer, og n\u00e5r januar kommer, vil du v\u00e6re mye sterkere fysisk og mentalt rustet til \u00e5 sette deg nye treningsm\u00e5l, takle enda st\u00f8rre utfordringer og g\u00e5 inn i det nye \u00e5ret med en st\u00f8rre f\u00f8lelse av selvdisiplin. Du trenger ikke gj\u00f8re radikale endringer - bare fortsette med de sunne vanene du allerede har etablert!<\/p>\n\n\n\n I motsetning til et nytt\u00e5rsforsett som ofte kommer med h\u00f8ye forventninger og ender i skuffelse (husker du medlemskapet p\u00e5 treningssenteret som knapt ble brukt i februar?), oppmuntrer et ultramaraton til jevn innsats, gradvis forbedring og en f\u00f8lelse av mestring, samtidig som man gradvis bygger styrke og utholdenhet.<\/p>\n\n\n\n Denne prosessen handler om fremgang, ikke perfeksjon, noe som gj\u00f8r den langt mer b\u00e6rekraftig og tilfredsstillende enn en beslutning som er tatt i all hast.<\/p>\n\n\n\n En n\u00f8kkelkomponent for \u00e5 oppn\u00e5 langsiktig treningssuksess er \u00e5 sette seg m\u00e5l, og et ultramaraton gir deg muligheten til \u00e5 bryte ned det store m\u00e5let ditt i mindre, lettford\u00f8yelige biter. <\/p>\n\n\n\n I stedet for \u00e5 sette deg ett vagt og ofte uoppn\u00e5elig forsett for \u00e5ret, b\u00f8r du fokusere p\u00e5 trinnvise m\u00e5l som bygges opp over tid. For eksempel<\/p>\n\n\n\n For hvert lille m\u00e5l du n\u00e5r, vil du oppleve en f\u00f8lelse av mestring og et momentum som driver deg fremover. N\u00e5r julen n\u00e6rmer seg, har du l\u00e6rt hvordan du kan bygge deg opp til m\u00e5let ditt, hva du har hatt glede av og hvor langt du kan presse deg selv. Du m\u00e5 ogs\u00e5 sette deg et m\u00e5l om \u00e5 fortsette uavhengig av 1. januar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n For mange er h\u00f8ytiden en tid for nytelse og hvile, noe som er helt greit i moderate mengder. Men uten noe \u00e5 jobbe mot, kan den uunng\u00e5elige nedturen etter ferien f\u00f8re til at du f\u00f8ler deg sl\u00f8v, umotivert eller til og med har d\u00e5rlig samvittighet. <\/p>\n\n\n\n \u00c5 delta i et ultramaraton eller en utholdenhetsutfordring f\u00f8r jul gir deg et konkret fokus f\u00f8r julekaoset begynner. Du forplikter deg til en aktiv rutine som holder deg engasjert gjennom hele sesongen, selv n\u00e5r det er distraksjoner som julehandel, fester og ekstra kalorier!<\/p>\n\n\n\n Du kan ta med deg fremdriften inn i det nye \u00e5ret med et treningsgrunnlag som allerede er p\u00e5 plass, og du trenger ikke \u00e5 vente til det nye \u00e5ret med \u00e5 \"ta m\u00e5lene dine p\u00e5 alvor\".<\/p>\n\n\n\n Noe av det beste med \u00e5 delta i XNRG-arrangementene v\u00e5re, spesielt til inntekt for Humanity Direct<\/a>Det beste med ultral\u00f8ping er kameratskapet og st\u00f8tten fra ultrafellesskapet. Og selv om vi alle har det veldig travelt f\u00f8r jul, finner alle tid, og det blir skikkelig konkurranse p\u00e5 topplistene!<\/p>\n\n\n\n Det viktigste \u00e5 huske p\u00e5 n\u00e5r du tar p\u00e5 deg en utfordring som et virtuelt ultral\u00f8p, er at det handler om fremgang, ikke perfeksjon. Ved \u00e5 sette deg sm\u00e5, oppn\u00e5elige m\u00e5l gjennom hele h\u00f8ytiden kan du feire inkrementelle forbedringer, enten det er en ny personlig rekord eller bare \u00e5 fullf\u00f8re ditt lengste l\u00f8p hittil, enten det er 1, 10 eller 30 miles. <\/p>\n\n\n\n Det er ikke n\u00f8dvendig med drastiske forandringer eller plutselige, urealistiske forventninger. N\u00e5r du tar fatt p\u00e5 reisen med t\u00e5lmodighet og konsekvens, blir prosessen like givende som resultatet.<\/p>\n\n\n\n Viktigst av alt....<\/strong><\/p>\n\n\n\n I tillegg til \u00e5 gi deg selv en sunnere jul ved \u00e5 delta i XNRG Santa Virtual Challenge, vil du ogs\u00e5 bidra til \u00e5 samle inn penger til Humanity Direct. <\/p>\n\n\n\n Det koster \u00a315 \u00e5 delta, og pengene som samles inn, hjelper HD-teamet med \u00e5 bestille flere kirurgiske inngrep og \u00f8yetester for barn i Uganda. Bes\u00f8k deres Suksesshistorier <\/a>siden for \u00e5 se hvordan donasjoner forandrer barns liv.<\/p>\n\n\n\n V\u00e5r virtuelle juleutfordring er en flott m\u00e5te \u00e5 komme seg gjennom julen p\u00e5, b\u00e5de fysisk og mentalt. <\/p>\n\n\n\n Ved \u00e5 kombinere sm\u00e5, oppn\u00e5elige m\u00e5l for l\u00f8ping eller turg\u00e5ing med innsamling av penger f\u00e5r du en motiverende og givende opplevelse som varer langt utover et flyktig nytt\u00e5rsforsett. <\/p>\n\n\n\nDe fem beste tipsene for julefitness. <\/h2>\n\n\n\n
1. En maratoninnstilling er en reise, ikke en sprint. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. En maratoninnstilling er en reise, ikke en sprint. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
3. Unng\u00e5 nedturen etter ferien med en f\u00f8rjulsutfordring<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. XNRG-fellesskapet er et kraftfullt st\u00f8ttesystem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Feire fremgang, ikke perfeksjon. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n