![\"\"](\"https:\/\/www.humanitydirect.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Queue-at-Amersham-snack-stop-2023-.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Quando si tratta di superare un evento di ultramaratona, idratarsi e alimentarsi in modo appropriato \u00e8 importante quanto allenarsi nei mesi precedenti la gara. Se volete ottenere il massimo dal vostro corpo il giorno della gara, date un'occhiata ai consigli del partner tecnico ufficiale di XNRG. VOOM Nutrizione<\/a>.<\/p>\n Ecco alcuni consigli per l'alimentazione pre-gara:<\/p>\n \u00c8 stato pi\u00f9 volte dimostrato che l'assunzione di carboidrati durante un esercizio fisico di circa 1,5 ore favorisce le prestazioni di resistenza. Questo perch\u00e9 il corpo pu\u00f2 immagazzinare una quantit\u00e0 di carboidrati sufficiente, sotto forma di glicogeno, solo per circa 2 ore di esercizio. Dopo circa 2 ore, le scorte di glicogeno si esauriscono e i livelli di glucosio nel sangue iniziano a diminuire - il temuto bonk (colpo di grazia).<\/p>\n L'assunzione di carboidrati manterr\u00e0 i livelli di glucosio nel sangue e, a sua volta, fornir\u00e0 un flusso costante di glucosio ai muscoli che lavorano, per garantire il mantenimento delle contrazioni e quindi il movimento in avanti: niente abbuffate!<\/p>\n Gli alimenti ricchi di carboidrati comprendono banane, frittelle, barrette di cereali e persino panini con la marmellata. La gamma VOOM mira a integrare felicemente queste fonti di carboidrati di alimenti reali con opzioni facili da consumare e da digerire.<\/p>\n Le ricerche di fisiologia sportiva suggeriscono che l'assunzione di 60-90 grammi di carboidrati all'ora in eventi che durano pi\u00f9 di 3 ore circa \u00e8 ottimale. Tuttavia, il corpo pu\u00f2 assorbire solo circa 60 g di glucosio all'ora, quindi per assumere comodamente pi\u00f9 di 60 g di carboidrati \u00e8 necessaria una fonte secondaria di carboidrati: qui entra in gioco il fruttosio.<\/p>\n Carburante a fusione VOOM<\/a>\u00a0utilizza una combinazione di tre fonti di carboidrati: maltodestrina (glucosio), destrina a grappolo e fruttosio, per garantire un apporto massimo di carboidrati pari a 90 g per porzione, in un modo che non crea problemi allo stomaco. \u00c8 possibile correre un'ultra con Fusion Fuel come unica vera fonte di energia.<\/p>\n Il Impianto VOOM Pow<\/a> La gamma di barrette \u00e8 composta da una miscela di carboidrati a lento rilascio provenienti dall'avena e da carboidrati a pi\u00f9 rapido rilascio provenienti dal succo di frutta concentrato, con 33 g di peso. Le barrette sfruttano anche i benefici della barbabietola e dei suoi nitrati naturali (visitate questo blog di Voom Nutrition sull'importanza dei nitrati nelle prestazioni atletiche<\/a>) che favoriscono il flusso sanguigno e aumentano la resistenza.<\/p>\n La linea di punta Pocket Rocket offre energia ad azione rapida in pezzi facili da consumare, con 45 grammi di carboidrati per barretta - circa il doppio dell'energia di un gel! Scoprite come i Pocket Rocket possono dare pi\u00f9 energia, pi\u00f9 velocemente, e quale Rocket fa per voi.<\/p>\n Durante l'esercizio fisico, il corpo suda per raffreddarsi, il che purtroppo impoverisce il bilancio idrico dell'organismo - perdite che devono essere reintegrate.<\/p>\n L'acqua da sola non basta: gli elettroliti (spesso chiamati sali) vengono persi nel sudore e svolgono un ruolo importante nel mantenimento dell'equilibrio dei liquidi, della funzione nervosa, delle contrazioni muscolari e di altre funzioni. Per saperne di pi\u00f9 sull'importanza degli elettroliti, cliccate qui.<\/a>.<\/p>\n Inoltre, gli elettroliti accelerano la velocit\u00e0 di assorbimento dell'acqua, il che significa che ci si idrata pi\u00f9 velocemente e si riduce al minimo il tempo di permanenza dell'acqua nello stomaco, dove pu\u00f2 causare disturbi gastrointestinali.<\/p>\n Durante un'ultra, si consiglia di portare con s\u00e9 una borraccia con acqua e una seconda con una bevanda elettrolitica come VOOM Idrato<\/a> che contiene 460 mg di elettroliti per dose da 500 ml. In questo modo \u00e8 possibile sorseggiare entrambi i liquidi e avere un'opzione semplice se si desidera sciacquare la bocca, ecc.<\/p>\n L'ultimo consiglio che vi diamo \u00e8 semplicemente quello di esercitarvi ad assumere l'idratazione e l'alimentazione durante l'allenamento. Questo vi aiuter\u00e0 a scoprire quali alimenti e integratori funzionano per voi, quali vi piacciono di pi\u00f9, e ad abituare il corpo ad assorbire questi livelli di liquidi e carboidrati mentre siete in movimento.<\/p>\n Il nostro prossimo XNRG<\/a> raccolta fondi evento<\/a> \u00e8 il Tring Ultra<\/a> il 21 settembre. Situata nell'Hertfordshire, la Tring Ultra Challenge aiuta a finanziare operazioni che cambiano la vita dei bambini nei Paesi in via di sviluppo ed \u00e8 l'introduzione ideale alla corsa ultramaratona di 50 km. La corsa \u00e8 GRATUITA se ci si impegna a raccogliere fondi per Humanity Direct.<\/p>\n La novit\u00e0 di quest'anno \u00e8 la possibilit\u00e0 di scegliere l'opzione completa 50 km di ultramaratona<\/strong><\/a>, a 25 km di mezza ultra<\/strong><\/a> o eseguire il programma ultra completo<\/strong><\/a> come parte di un team di massimo 5 persone!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Come fare il pieno di carburante e l'idratazione durante un'Ultra? Quando si tratta di superare un evento di ultramaratona, idratarsi e alimentarsi in modo appropriato \u00e8 importante quanto allenarsi nei mesi precedenti la gara. Se volete ottenere il massimo dal vostro corpo il giorno della gara, date un'occhiata ai consigli di...<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":5090,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"give_campaign_id":0,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-5087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Consigli essenziali per l'alimentazione pre-gara per le ultramaratone<\/h2>\n
\n
Le migliori fonti di carboidrati per le gare di resistenza<\/h2>\n
Bilanciare l'assunzione di acqua ed elettroliti durante un'ultramaratona<\/h2>\n
Partecipa alla Tring Ultra Challenge per sostenere Humanity Direct<\/h2>\n