Correre da Land's End a John O'Groats, per oltre 1000 miglia, è una sfida enorme che richiede una preparazione fisica e mentale eccezionale. Ma con la dedizione e la determinazione di Bob, noi di The Fitness Experts sappiamo che può farcela.
Siamo davvero orgogliosi di aver sostenuto Bob dal 2019, quando abbiamo lavorato con lui per allenarsi per una 100 km ultra e ora mentre si prepara per la sua impresa di 1030 miglia!
Per chiunque voglia affrontare una sfida simile, ecco i consigli degli esperti di fitness:
1. Considerare il coaching personalizzato
La collaborazione con un allenatore di fitness qualificato è fondamentale per sviluppare un piano di allenamento personalizzato che affronti i punti di forza individuali e le aree di miglioramento. Ognuno di noi ha uno stile di corsa diverso ed è importante che il piano di allenamento lo rifletta. Un buon piano vi aiuterà a sfruttare i vostri punti di forza per aumentare l'efficienza e ridurre notevolmente il rischio di infortuni.
2. Forza e condizionamento
Incorporare l'allenamento della forza in un regime di corsa è essenziale per costruire la resistenza muscolare necessaria per gli eventi di ultra-distanza e per prevenire eventuali infortuni. Noi di Fitness Experts abbiamo aiutato Bob a integrare la sua corsa con allenamenti di resistenza, sessioni di condizionamento e ad ottimizzare il recupero dalle sessioni con consigli su pilastri fondamentali come l'alimentazione, la gestione dello stress e la gestione del volume di allenamento durante la settimana.
3. Aumento graduale del chilometraggio
L'aumento graduale del chilometraggio settimanale consente all'organismo di adattarsi alle esigenze fisiche della corsa su lunga distanza. I piani di allenamento devono includere corse lunghe di andata e ritorno per aumentare la resistenza e simulare le condizioni degli eventi di più giorni. Questo approccio aiuta a sviluppare sia la resistenza fisica che la capacità di recupero mentale.
4. Strategie di nutrizione e idratazione
Un'alimentazione e un'idratazione adeguate sono fondamentali per sostenere i livelli di energia e favorire il recupero durante l'allenamento e l'evento stesso. Allenare l'intestino a gestire l'assunzione dei nutrienti e dei liquidi necessari può prevenire problemi gastrointestinali durante le corse lunghe. Sperimentare diversi alimenti e strategie di idratazione durante l'allenamento aiuta a individuare ciò che funziona meglio per l'individuo.
5. Preparazione mentale e motivazione
Mantenere la motivazione durante lunghi periodi di allenamento può essere impegnativo. Concentrarsi sui risultati attuali piuttosto che sulle prestazioni passate, impegnarsi in una routine flessibile e ricordare le ragioni personali che spingono a intraprendere la sfida può aiutare a sostenere la motivazione. È facile che la voce negativa sia la più forte e ci vuole tempo per imparare a essere gentili con se stessi e riconoscere i progressi, anche se non lineari, è fondamentale per il benessere mentale.
6. Ottenere il giusto supporto
Siamo orgogliosi che le nostre palestre siano inclusive e divertenti. L'esercizio fisico e l'allenamento non dovrebbero mai essere un lavoro di routine. Dovrebbe essere qualcosa di cui non si vede l'ora e un'occasione per incontrare altre persone, dove è possibile ricevere consigli da esperti, condividere esperienze e trovare incoraggiamento per raggiungere i propri obiettivi.
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Bob Yates festeggia il suo 60° compleanno partecipando a Run Britannia, correndo per 1030 miglia da Lands End a John O'Groats per raccogliere 10.000 sterline per Humanity Direct. Per donare e saperne di più sulla sua sfida, fare clic su qui.
L'esperto di fitnessLe sedi di High Wycombe, Harwell e Basingstoke offrono oltre 60 corsi di fitness divertenti e funzionali ogni settimana, tra cui sessioni di allenamento per la forza, cardiovascolari e di recupero.