Quedan menos de seis semanas para que comience la cuenta atr\u00e1s de las Navidades y es f\u00e1cil dejarse llevar por la emoci\u00f3n y posponer los objetivos deportivos hasta el A\u00f1o Nuevo. <\/p>\n\n\n\n
Pero dado que el 80% de la gente abandona sus prop\u00f3sitos en febrero, yo instar\u00eda a cualquiera a no confiar en un prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo de todo o nada. <\/p>\n\n\n\n
En su lugar, f\u00edjese peque\u00f1os objetivos alcanzables, como participar en nuestro Desaf\u00edo virtual XNRG Santa <\/a>for Humanity Direct. <\/p>\n\n\n\n Del 1 al 24 de diciembre, corre o camina tantos kil\u00f3metros como puedas y, para cuando llegue enero, estar\u00e1s en una posici\u00f3n f\u00edsica y mental mucho m\u00e1s fuerte para establecer nuevos objetivos de forma f\u00edsica, afrontar retos a\u00fan mayores y enfocar el nuevo a\u00f1o con un mayor sentido de la autodisciplina. No es necesario hacer cambios radicales, s\u00f3lo continuar con los h\u00e1bitos saludables que ya has establecido.<\/p>\n\n\n\n A diferencia de los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo, que suelen ir acompa\u00f1ados de grandes expectativas y acaban en decepci\u00f3n (\u00bfrecuerdas aquellas cuotas de gimnasio que apenas se utilizaban en febrero?), un ultramarat\u00f3n fomenta el esfuerzo constante, la mejora gradual y la sensaci\u00f3n de logro, a la vez que se va adquiriendo fuerza y resistencia.<\/p>\n\n\n\n Este proceso se basa en el progreso, no en la perfecci\u00f3n, lo que lo hace mucho m\u00e1s sostenible y satisfactorio que una resoluci\u00f3n tomada deprisa y corriendo.<\/p>\n\n\n\n Un componente clave para lograr el \u00e9xito f\u00edsico a largo plazo es fijarse objetivos, y un ultramarat\u00f3n le permite dividir su gran objetivo en partes m\u00e1s peque\u00f1as y digeribles. <\/p>\n\n\n\n En lugar de fijarse un prop\u00f3sito vago y a menudo inalcanzable para el a\u00f1o, c\u00e9ntrese en objetivos graduales que se vayan acumulando con el tiempo. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n Con cada peque\u00f1o objetivo alcanzado experimentar\u00e1s una sensaci\u00f3n de logro y un impulso que te har\u00e1 avanzar. Cuando lleguen las Navidades, habr\u00e1s aprendido c\u00f3mo llegar hasta tu objetivo, lo que has disfrutado y hasta d\u00f3nde puedes llegar. Tambi\u00e9n tendr\u00e1s que fijar un list\u00f3n para continuar independientemente del 1 de enero.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Para muchos, las fiestas navide\u00f1as son una \u00e9poca de indulgencia y descanso, lo que est\u00e1 perfectamente bien con moderaci\u00f3n. Pero sin algo por lo que esforzarse, el inevitable baj\u00f3n postvacacional puede hacer que te sientas aletargado, desmotivado o incluso culpable. <\/p>\n\n\n\n Participar en un ultramarat\u00f3n o en un reto de resistencia en v\u00edsperas de Navidad te proporciona un objetivo tangible antes de que empiece el caos navide\u00f1o. Te comprometes con una rutina activa que te mantiene activo durante toda la temporada, incluso cuando hay distracciones como las compras navide\u00f1as, las fiestas y las calor\u00edas extra.<\/p>\n\n\n\n Podr\u00e1 mantener el impulso en el nuevo a\u00f1o con una base de forma f\u00edsica ya establecida, y no tendr\u00e1 que esperar hasta el nuevo a\u00f1o para \"tomarse en serio\" sus objetivos.<\/p>\n\n\n\n Una de las mejores cosas de participar en nuestros eventos XNRG, especialmente a beneficio de Humanidad Directa<\/a>es la camarader\u00eda y el apoyo de la comunidad ultra. Y aunque todos estamos muy ocupados en v\u00edsperas de Navidad, todo el mundo encuentra tiempo y la clasificaci\u00f3n se vuelve muy competitiva.<\/p>\n\n\n\n Lo m\u00e1s importante que hay que recordar al enfrentarse a un reto como un ultra virtual es que se trata de progresar, no de perfeccionarse. Establecer objetivos peque\u00f1os y alcanzables a lo largo de las vacaciones te permite celebrar mejoras graduales, ya sea una nueva marca personal o simplemente completar tu carrera m\u00e1s larga, ya sea de 1, 10 o 30 millas. <\/p>\n\n\n\n No hay necesidad de transformaciones dr\u00e1sticas ni de expectativas repentinas y poco realistas. Cuando se emprende el camino con paciencia y constancia, el proceso resulta tan gratificante como el resultado.<\/p>\n\n\n\n Lo m\u00e1s importante....<\/strong><\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s de hacerte el regalo de unas Navidades m\u00e1s sanas participando en nuestro Desaf\u00edo Virtual XNRG Santa, con tu participaci\u00f3n tambi\u00e9n ayudar\u00e1s a recaudar fondos para Humanity Direct. <\/p>\n\n\n\n Cuesta 15 libras participar y el dinero recaudado ayudar\u00e1 al equipo de la EH a reservar m\u00e1s cl\u00ednicas quir\u00fargicas y de pruebas oculares para los ni\u00f1os de Uganda. Visita su Casos de \u00e9xito <\/a>para ver c\u00f3mo las donaciones cambian la vida de los ni\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n Nuestro Reto Virtual Pap\u00e1 Noel es una forma estupenda de pasar las Navidades tanto f\u00edsica como mentalmente. <\/p>\n\n\n\n Combinar peque\u00f1os objetivos alcanzables corriendo o caminando con la recaudaci\u00f3n de fondos te proporcionar\u00e1 una experiencia motivadora y gratificante que durar\u00e1 mucho m\u00e1s all\u00e1 de cualquier fugaz prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo. <\/p>\n\n\n\nLos cinco mejores consejos para estar en forma en Navidad. <\/h2>\n\n\n\n
1. La mentalidad maratoniana es un viaje, no un sprint. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. La mentalidad maratoniana es un viaje, no un sprint. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
3. Evite el baj\u00f3n postvacacional con un reto prenavide\u00f1o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. La comunidad XNRG es un poderoso sistema de apoyo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5. Celebre el progreso, no la perfecci\u00f3n. <\/strong><\/h3>\n\n\n\n