Correr de Land's End a John O'Groats, más de 1.000 millas, es un reto enorme y va a exigir una preparación física y mental excepcional. Pero con la dedicación y determinación de Bob, en The Fitness Experts sabemos que puede conseguirlo.
Estamos muy orgullosos de haber apoyado a Bob desde 2019, cuando trabajamos con él para entrenar para un ultra de 100 km, ¡y ahora mientras se prepara para su empeño de 1030 millas!
Para cualquiera que quiera enfrentarse a un reto similar, he aquí los consejos de los Expertos en Fitness:
1. Considerar el coaching personalizado
Trabajar con un preparador físico cualificado es crucial para desarrollar un plan de entrenamiento personalizado que aborde los puntos fuertes y las áreas de mejora individuales. Cada persona tiene un estilo de correr diferente y es importante que su plan de entrenamiento lo refleje. Un buen plan le ayudará a aprovechar sus puntos fuertes para aumentar su eficacia y reducirá en gran medida el riesgo de lesiones.
2. 2. Fuerza y acondicionamiento
Incorporar el entrenamiento de fuerza a un régimen de carrera es esencial para desarrollar la resistencia muscular necesaria para las pruebas de ultradistancia y prevenir cualquier lesión. En Fitness Experts hemos ayudado a Bob a complementar su carrera con entrenamientos basados en ejercicios de resistencia, sesiones de acondicionamiento y a optimizar su recuperación tras las sesiones con consejos sobre pilares clave como la nutrición, la gestión del estrés y la gestión del volumen de entrenamiento semanal.
3. Aumento gradual del kilometraje
Aumentar gradualmente el kilometraje semanal permite al cuerpo adaptarse a las exigencias físicas de las carreras de larga distancia. Los planes de entrenamiento deben incorporar carreras largas consecutivas para aumentar la resistencia y simular las condiciones de las pruebas de varios días. Este enfoque ayuda a desarrollar tanto la resistencia física como la mental.
4. Estrategias de nutrición e hidratación
Una nutrición e hidratación adecuadas son vitales para mantener los niveles de energía y ayudar a la recuperación durante el entrenamiento y la prueba en sí. Entrenar el intestino para gestionar la ingesta de los nutrientes y líquidos necesarios puede evitar problemas gastrointestinales durante las carreras largas. Experimentar con diferentes alimentos y estrategias de hidratación durante el entrenamiento ayuda a identificar lo que funciona mejor para cada persona.
5. Preparación mental y motivación
Mantener la motivación durante largos periodos de entrenamiento puede ser un reto. Centrarse en los logros actuales en lugar de en las actuaciones pasadas, comprometerse con una rutina flexible y recordar las razones personales por las que se emprendió el reto puede ayudar a mantener la motivación. Puede ser muy fácil que la voz negativa sea la más fuerte y lleva tiempo aprender a ser amable con uno mismo y reconocer los progresos, aunque no sean lineales, es crucial para el bienestar mental.
6. Obtener el apoyo adecuado
Estamos orgullosos de que nuestros gimnasios sean inclusivos y divertidos. Hacer ejercicio y entrenar nunca debería ser una obligación. Debe ser algo que te apetezca hacer y una oportunidad para conocer a otras personas en las que puedas recibir consejos de expertos, compartir experiencias y encontrar ánimos para alcanzar tus objetivos.
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Bob Yates celebra su 60 cumpleaños participando en Run Britannia, una carrera de 1030 millas desde Lands End hasta John O'Groats para recaudar 10.000 libras esterlinas para Humanity Direct. Para donar y saber más sobre su reto, haga clic en aquí.
El experto en fitnesss se encuentran en High Wycombe, Harwell y Basingstoke y ofrecen más de 60 clases de fitness divertidas y funcionales cada semana, incluyendo sesiones de entrenamiento de fuerza, cardiovasculares y de recuperación.