Cinco consejos para estar en forma en Navidad. 

Mi guía definitiva para las Navidades más saludables, Neil Thubron, Fundador de XNRG

Quedan menos de seis semanas para que comience la cuenta atrás de las Navidades y es fácil dejarse llevar por la emoción y posponer los objetivos deportivos hasta el Año Nuevo. 

Pero dado que el 80% de la gente abandona sus propósitos en febrero, yo instaría a cualquiera a no confiar en un propósito de Año Nuevo de todo o nada. 

En su lugar, fíjese pequeños objetivos alcanzables, como participar en nuestro Desafío virtual XNRG Santa for Humanity Direct.

Del 1 al 24 de diciembre, corre o camina tantos kilómetros como puedas y, para cuando llegue enero, estarás en una posición física y mental mucho más fuerte para establecer nuevos objetivos de forma física, afrontar retos aún mayores y enfocar el nuevo año con un mayor sentido de la autodisciplina. No es necesario hacer cambios radicales, sólo continuar con los hábitos saludables que ya has establecido.

Los cinco mejores consejos para estar en forma en Navidad. 

1. La mentalidad maratoniana es un viaje, no un sprint. 

A diferencia de los propósitos de Año Nuevo, que suelen ir acompañados de grandes expectativas y acaban en decepción (¿recuerdas aquellas cuotas de gimnasio que apenas se utilizaban en febrero?), un ultramaratón fomenta el esfuerzo constante, la mejora gradual y la sensación de logro, a la vez que se va adquiriendo fuerza y resistencia.

Este proceso se basa en el progreso, no en la perfección, lo que lo hace mucho más sostenible y satisfactorio que una resolución tomada deprisa y corriendo.

2. La mentalidad maratoniana es un viaje, no un sprint. 

Un componente clave para lograr el éxito físico a largo plazo es fijarse objetivos, y un ultramaratón le permite dividir su gran objetivo en partes más pequeñas y digeribles. 

En lugar de fijarse un propósito vago y a menudo inalcanzable para el año, céntrese en objetivos graduales que se vayan acumulando con el tiempo. Por ejemplo:

• Semana 1: Fíjese el objetivo de correr o caminar entre 15 y 15 kilómetros por semana o completar un par de carreras más cortas cada semana.
• Semana 2: Aumenta tu kilometraje semanal en 5-10%
• Semana 3: Rétese a completar una carrera más larga o a aumentar su tiempo en su ruta favorita. 
• Semana 4: Empuja hacia tu objetivo final y mira lo que has conseguido... cuánto más lejos has llegado de donde estabas cuando empezaste. 

Con cada pequeño objetivo alcanzado experimentarás una sensación de logro y un impulso que te hará avanzar. Cuando lleguen las Navidades, habrás aprendido cómo llegar hasta tu objetivo, lo que has disfrutado y hasta dónde puedes llegar. También tendrás que fijar un listón para continuar independientemente del 1 de enero. 

3. Evite el bajón postvacacional con un reto prenavideño

Para muchos, las fiestas navideñas son una época de indulgencia y descanso, lo que está perfectamente bien con moderación. Pero sin algo por lo que esforzarse, el inevitable bajón postvacacional puede hacer que te sientas aletargado, desmotivado o incluso culpable. 

Participar en un ultramaratón o en un reto de resistencia en vísperas de Navidad te proporciona un objetivo tangible antes de que empiece el caos navideño. Te comprometes con una rutina activa que te mantiene activo durante toda la temporada, incluso cuando hay distracciones como las compras navideñas, las fiestas y las calorías extra.

Podrá mantener el impulso en el nuevo año con una base de forma física ya establecida, y no tendrá que esperar hasta el nuevo año para "tomarse en serio" sus objetivos.

4. La comunidad XNRG es un poderoso sistema de apoyo

Una de las mejores cosas de participar en nuestros eventos XNRG, especialmente a beneficio de Humanidad Directaes la camaradería y el apoyo de la comunidad ultra. Y aunque todos estamos muy ocupados en vísperas de Navidad, todo el mundo encuentra tiempo y la clasificación se vuelve muy competitiva.

5. Celebre el progreso, no la perfección. 

Lo más importante que hay que recordar al enfrentarse a un reto como un ultra virtual es que se trata de progresar, no de perfeccionarse. Establecer objetivos pequeños y alcanzables a lo largo de las vacaciones te permite celebrar mejoras graduales, ya sea una nueva marca personal o simplemente completar tu carrera más larga, ya sea de 1, 10 o 30 millas. 

No hay necesidad de transformaciones drásticas ni de expectativas repentinas y poco realistas. Cuando se emprende el camino con paciencia y constancia, el proceso resulta tan gratificante como el resultado.

Lo más importante....

Además de hacerte el regalo de unas Navidades más sanas participando en nuestro Desafío Virtual XNRG Santa, con tu participación también ayudarás a recaudar fondos para Humanity Direct. 

Cuesta 15 libras participar y el dinero recaudado ayudará al equipo de la EH a reservar más clínicas quirúrgicas y de pruebas oculares para los niños de Uganda. Visita su Casos de éxito para ver cómo las donaciones cambian la vida de los niños.

Nuestro Reto Virtual Papá Noel es una forma estupenda de pasar las Navidades tanto física como mentalmente. 

Combinar pequeños objetivos alcanzables corriendo o caminando con la recaudación de fondos te proporcionará una experiencia motivadora y gratificante que durará mucho más allá de cualquier fugaz propósito de Año Nuevo. 

Así que únete a nosotros el 1 de diciembre y veamos lo que podemos conseguir estas Navidades. Haga clic en aquí para conocer todos los detalles.