![\"\"](\"https:\/\/www.humanitydirect.org\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Queue-at-Amersham-snack-stop-2023-.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
N\u00e5r det g\u00e6lder om at sl\u00e5 til p\u00e5 dit ultramaratonl\u00f8b, er det lige s\u00e5 vigtigt at f\u00e5 den rette v\u00e6ske og br\u00e6ndstof som at tr\u00e6ne i m\u00e5nederne f\u00f8r l\u00f8bsdagen. Hvis du vil have mest muligt ud af din krop p\u00e5 l\u00f8bsdagen, s\u00e5 tjek disse tips fra XNRG's officielle tekniske partner VOOM ern\u00e6ring<\/a>.<\/p>\n Her er nogle tips til ern\u00e6ring f\u00f8r l\u00f8bet:<\/p>\n Det har gentagne gange vist sig, at indtagelse af kulhydrater under enhver form for tr\u00e6ning, der varer mere end 1,5 time, hj\u00e6lper p\u00e5 udholdenhedspr\u00e6stationen. Det skyldes, at kroppen kun kan oplagre nok kulhydrater i form af glykogen til omkring 2 timers tr\u00e6ning. Efter ca. 2 timer er glykogenlagrene opbrugt, og blodsukkerniveauet begynder at falde - det frygtede bonk (at ramme muren).<\/p>\n Indtagelse af kulhydrater vil opretholde blodsukkerniveauet og til geng\u00e6ld give en j\u00e6vn str\u00f8m af glukose til de arbejdende muskler for at sikre, at du kan opretholde sammentr\u00e6kninger og derfor bev\u00e6ge dig fremad - ikke noget med at bukke under her!<\/p>\n Kulhydratrige f\u00f8devarer omfatter ting som bananer, pandekager, morgenmadsprodukter og endda marmeladesandwiches. VOOM-serien har til form\u00e5l at supplere disse kulhydratkilder fra rigtige f\u00f8devarer med alternativer, der er nemme at indtage og ford\u00f8je.<\/p>\n Sportsfysiologisk forskning tyder p\u00e5, at det er optimalt at indtage 60-90 gram kulhydrater i timen ved begivenheder, der varer l\u00e6ngere end ca. 3 timer. Kroppen kan dog kun optage omkring 60 g glukose i timen, s\u00e5 for at kunne indtage mere end 60 g kulhydrater er det n\u00f8dvendigt med en sekund\u00e6r kulhydratkilde - og det er her, fruktose kommer ind i billedet.<\/p>\n VOOM Fusionsbr\u00e6ndstof<\/a>\u00a0bruger en kombination af tre kulhydratkilder: maltodextrin (glukose), klyngedextrin og fruktose for at sikre maksimal kulhydrattilf\u00f8rsel p\u00e5 90 g pr. portion p\u00e5 en mavevenlig m\u00e5de. Du kan sagtens l\u00f8be et ultral\u00f8b med Fusion Fuel som eneste reelle energikilde.<\/p>\n Den VOOM Pow\u00ae-anl\u00e6g<\/a> Serien har en blanding af b\u00e5de langsomt frigivne kulhydrater fra havre og hurtigere frigivne kulhydrater fra frugtsaftkoncentrat med 33 g. Barerne udnytter ogs\u00e5 fordelene ved r\u00f8dbede og dens naturligt forekommende nitrater (bes\u00f8g denne blog fra Voom Nutrition om betydningen af nitrater for atletisk pr\u00e6station<\/a>), som fremmer blodgennemstr\u00f8mningen og \u00f8ger udholdenheden.<\/p>\n Flagskibet Pocket Rocket-serien tilbyder uforskammet hurtigtvirkende energi i bidder, der er nemme at indtage, med 45 gram kulhydrater pr. bar - omtrent dobbelt s\u00e5 meget energi som en gel! Find ud af, hvordan Pocket Rockets kan give mere energi, hurtigere, og hvilken Rocket der passer til dig.<\/p>\n N\u00e5r du tr\u00e6ner, sveder kroppen for at afk\u00f8le sig selv, hvilket desv\u00e6rre t\u00e6rer p\u00e5 kroppens vandbalance - tab, der skal erstattes.<\/p>\n Vand alene er ikke nok - elektrolytter (ofte kaldet salte) g\u00e5r tabt i sveden, og de spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af v\u00e6skebalancen, nervefunktionen, muskelsammentr\u00e6kninger og flere andre funktioner. L\u00e6s mere om vigtigheden af elektrolytter her<\/a>.<\/p>\n Derudover fremskynder elektrolytter optagelsen af vand, hvilket betyder, at du hydrerer dig selv hurtigere og minimerer den tid, vandet ligger i maven, hvor det kan risikere at give gastrointestinalt ubehag.<\/p>\n P\u00e5 ultral\u00f8b anbefaler vi at medbringe en flaske med vand og en anden med en elektrolytdrik som f.eks. VOOM Hydrate<\/a> som indeholder 460 mg elektrolytter pr. 500 ml. P\u00e5 den m\u00e5de kan du nippe dig igennem begge v\u00e6sker og have en almindelig mulighed, hvis du vil skylle munden osv.<\/p>\n Det sidste tip fra os er simpelthen at \u00f8ve dig i at indtage v\u00e6ske og n\u00e6ring under tr\u00e6ning. Det vil hj\u00e6lpe dig med at finde ud af, hvilke f\u00f8devarer og kosttilskud, der fungerer for dig, og som du nyder mest, og v\u00e6nne kroppen til at optage disse m\u00e6ngder v\u00e6ske og kulhydrater, mens du er p\u00e5 farten.<\/p>\n Vores n\u00e6ste XNRG<\/a> Indsamling begivenhed<\/a> er den Tring Ultra<\/a> den 21. september. Tring Ultra Challenge ligger i Hertfordshire og hj\u00e6lper med at finansiere livs\u00e6ndrende operationer for b\u00f8rn i udviklingslande og er den ideelle 50 km introduktion til ultramaratonl\u00f8b. Det er GRATIS at l\u00f8be, hvis du forpligter dig til at samle penge ind til Humanity Direct.<\/p>\n Som noget nyt i \u00e5r har du mulighed for at v\u00e6lge den fulde 50 km ultramaraton<\/strong><\/a>, a 25 km halv ultra<\/strong><\/a> eller k\u00f8r den fuld ultra<\/strong><\/a> som en del af et team p\u00e5 op til 5 personer!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hvordan f\u00e5r du styr p\u00e5 dit br\u00e6ndstof og din hydrering p\u00e5 et ultral\u00f8b? N\u00e5r det g\u00e6lder om at klare sig godt p\u00e5 et ultramaraton, er det lige s\u00e5 vigtigt at indtage v\u00e6ske og br\u00e6ndstof som at tr\u00e6ne i m\u00e5nederne op til l\u00f8bet. Hvis du vil have mest muligt ud af din krop p\u00e5 l\u00f8bsdagen, s\u00e5 tjek disse tips fra...<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":5090,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"give_campaign_id":0,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-5087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogs"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5087"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5087\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5090"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.humanitydirect.org\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Vigtige tips til ern\u00e6ring f\u00f8r l\u00f8bet til ultramaratonl\u00f8b<\/h2>\n
\n
De bedste kulhydratkilder til udholdenhedsl\u00f8b<\/h2>\n
Balancering af vand- og elektrolytindtag under et ultramaraton<\/h2>\n
Deltag i Tring Ultra Challenge for at st\u00f8tte Humanity Direct<\/h2>\n