At løbe fra Land's End til John O'Groats, over 1000 miles, er en kæmpe udfordring, og det vil kræve ekstraordinær fysisk og mental forberedelse. Men med Bobs dedikation og beslutsomhed ved vi hos The Fitness Experts, at han kan gøre det.
Vi er virkelig stolte af at have støttet Bob siden 2019, hvor vi arbejdede sammen med ham om at træne til et 100 km ultraløb, og nu, hvor han forbereder sig på sit 1030 km-forsøg!
Her er Fitness Experts tips til alle, der ønsker at tage en lignende udfordring op:
1. Overvej personlig coaching
Samarbejde med en kvalificeret fitnesscoach er afgørende for at udvikle en skræddersyet træningsplan, der tager højde for individuelle styrker og områder, der kan forbedres. Alle har en forskellig løbestil, og det er vigtigt, at din træningsplan afspejler det. En god plan hjælper med at bygge på dine styrker for at øge din effektivitet og vil i høj grad reducere risikoen for skader.
2. Styrke og konditionering
At inddrage styrketræning i et løbeprogram er afgørende for at opbygge den muskulære udholdenhed, der kræves til ultradistancer, og for at forebygge skader. Hos Fitness Experts har vi hjulpet Bob med at supplere sit løb med modstandsbaseret træning, konditionssessioner og hjulpet ham med at optimere sin restitution efter sessionerne med råd om vigtige søjler som ernæring, stresshåndtering og bare styring af træningsmængden i løbet af ugen.
3. Gradvis forøgelse af kilometertal
Ved gradvist at øge det ugentlige antal kilometer får kroppen mulighed for at tilpasse sig de fysiske krav ved langdistanceløb. Træningsplanerne skal indeholde lange løb lige efter hinanden for at opbygge udholdenhed og simulere forholdene ved flerdagesløb. Denne tilgang hjælper med at udvikle både fysisk udholdenhed og mental modstandskraft.
4. Strategier for ernæring og hydrering
Korrekt ernæring og hydrering er afgørende for at opretholde energiniveauet og hjælpe med at restituere under træningen og selve løbet. At træne tarmen til at håndtere indtaget af de nødvendige næringsstoffer og væsker kan forebygge mave-tarm-problemer under lange løbeture. Ved at eksperimentere med forskellige fødevarer og væskestrategier under træningen kan man finde ud af, hvad der fungerer bedst for den enkelte.
5. Mental forberedelse og motivation
Det kan være en udfordring at fastholde motivationen gennem lange træningsperioder. At fokusere på aktuelle resultater frem for tidligere præstationer, at forpligte sig til en fleksibel rutine og at huske de personlige grunde til at tage udfordringen op kan hjælpe med at opretholde motivationen. Det kan være så let for den negative stemme at være den højeste, og det tager tid at lære at være god ved sig selv, og det er afgørende for det mentale velbefindende at anerkende fremskridt, selv når de ikke er lineære.
6. Få den rigtige støtte
Vi er stolte af, at vores fitnesscentre er inkluderende og sjove. Motion og træning bør aldrig være en pligt. Det skal være noget, du ser frem til, og en chance for at møde andre mennesker, hvor du kan få ekspertrådgivning, dele erfaringer og finde opmuntring til at nå dine mål.
----
Bob Yates fejrer sin 60-års fødselsdag ved at deltage i Run Britannia, hvor han løber 1030 miles fra Lands End til John O'Groats for at indsamle 10.000 pund til Humanity Direct. Klik for at donere og læse mere om hans udfordring. her.
Fitness-ekspertenhar base i High Wycombe, Harwell og Basingstoke og tilbyder over 60 sjove og funktionelle fitnesshold hver uge, herunder styrketræning, kredsløbstræning og restitution.