Fem gode tips til julefitness. 

Min ultimative guide til den sundeste jul, Neil Thubron, XNRG-grundlægger

Med mindre end seks uger tilbage er nedtællingen til jul i gang, og det er let at lade sig rive med af spændingen og udskyde fitnessmålene til nytår. 

Men da 80% af alle mennesker opgiver deres nytårsforsæt i februar, vil jeg opfordre alle til ikke at stole på et alt-eller-intet-nytårsforsæt. 

Sæt i stedet små opnåelige mål som at deltage i vores XNRG Julemandens virtuelle udfordring for Humanity Direct.

Fra den 1. til den 24. december skal du løbe eller gå så mange kilometer, du kan, og når januar kommer, vil du være meget stærkere fysisk og mentalt til at sætte nye fitnessmål, tackle endnu større udfordringer og gå ind i det nye år med en større følelse af selvdisciplin. Der er ikke behov for radikale ændringer - bare en fortsættelse af de sunde vaner, du allerede har etableret!

De fem bedste tips til julefitness. 

1. En maraton-tankegang er en rejse, ikke en sprint. 

I modsætning til et nytårsforsæt, der ofte kommer med høje forventninger og ender i skuffelse (kan du huske de medlemskaber af fitnesscentre, der knap nok blev brugt i februar?), opfordrer et ultramaraton til en konsekvent indsats, gradvis forbedring og en følelse af at have opnået noget, mens man gradvist opbygger styrke og udholdenhed.

Denne proces handler om fremskridt, ikke om perfektion, hvilket gør den langt mere bæredygtig og tilfredsstillende end en forhastet beslutning.

2. En maraton-tankegang er en rejse, ikke en sprint. 

En vigtig komponent i at opnå langsigtet fitness-succes er at sætte sig mål, og et ultramaraton giver dig mulighed for at dele dit store mål op i mindre, letfordøjelige stykker. 

I stedet for at sætte et vagt og ofte uopnåeligt mål for året skal du fokusere på trinvise mål, der bygges op over tid. For eksempel:

• Uge 1: Sæt dig et mål om at løbe eller gå 10-15 km om ugen eller gennemføre et par kortere løbeture hver uge.
• Uge 2: Øg dit ugentlige antal kilometer med 5-10%
• Uge 3: Udfordr dig selv til at gennemføre en længere løbetur eller øge din tid på din yndlingsrute. 
• Uge 4: Pres på for at nå dit endelige mål, og se på, hvad du har opnået ... hvor meget længere du er kommet, end hvor du var, da du startede. 

For hvert lille mål, du når, vil du opleve en følelse af succes og et momentum, der driver dig fremad. Når julen nærmer sig, har du lært, hvordan du bygger op til dit mål, hvad du har nydt, og hvor langt du kan presse dig selv. Du bliver også nødt til at sætte en overligger for at fortsætte uanset 1. januar. 

3. Undgå nedturen efter ferien med en udfordring før jul

For mange er feriesæsonen en tid med forkælelse og hvile, hvilket er helt fint i moderate mængder. Men uden noget at arbejde hen imod kan den uundgåelige nedtur efter ferien få dig til at føle dig sløv, umotiveret eller endda skyldig. 

At deltage i et ultramaraton eller en udholdenhedsudfordring op til jul giver dig et håndgribeligt fokus, før julekaosset begynder. Du forpligter dig til en aktiv rutine, som holder dig i gang hele sæsonen, selv når der er distraktioner som juleshopping, fester og ekstra kalorier!

Du vil kunne tage dit momentum med ind i det nye år med et fitnessfundament, der allerede er på plads, og du behøver ikke at vente til det nye år med at "tage dine mål alvorligt".

4. XNRG-fællesskabet er et stærkt støttesystem

Noget af det bedste ved at deltage i vores XNRG-arrangementer, især til fordel for Humanity DirectDet eneste, der betyder noget, er kammeratskabet og støtten fra ultrafællesskabet. Og selv om vi alle har meget travlt op til jul, finder alle tid, og der bliver virkelig konkurrence på ranglisten!

5. Fejr fremskridt, ikke perfektion. 

Det vigtigste at huske, når man tager en udfordring op som et virtuelt ultraløb, er, at det handler om fremskridt, ikke om perfektion. Hvis du sætter dig små, opnåelige mål i løbet af julen, kan du fejre de gradvise forbedringer, uanset om det er en ny personlig rekord eller blot at gennemføre din hidtil længste løbetur, hvad enten den er på 1, 10 eller 30 km. 

Der er ingen grund til drastiske forandringer eller pludselige, urealistiske forventninger. Når du tager imod rejsen med tålmodighed og konsekvens, bliver processen lige så givende som resultatet.

Vigtigst af alt....

Ud over at give dig selv en sundere jul ved at deltage i vores XNRG Santa Virtual Challenge, hjælper du også med at samle penge ind til Humanity Direct ved at deltage. 

Det koster £15 at deltage, og de indsamlede penge hjælper HD-teamet med at booke flere operations- og synstestklinikker til børn i Uganda. Besøg deres Succeshistorier side for at se, hvordan donationer ændrer børns liv.

Vores Santa Virtual Challenge er en fantastisk måde at komme igennem julen på, både fysisk og mentalt. 

Ved at kombinere små, opnåelige løbe- eller gåmål med fundraising får du en motiverende og givende oplevelse, der varer langt ud over et flygtigt nytårsforsæt. 

Så kom med den 1. december, og lad os se, hvad vi kan opnå denne jul. Klik på her for alle detaljerne.